Прибавка веса осенью неизбежна - и если она ограничивается двумя килограммами, то волноваться нет причины. Как ограничить влияние осенних холодов на фигуру?..
Чем опасна осень? Авитаминоз, депрессия, снижение физической активности, простуды, недосып... стоит ли продолжать?! И что потом: жесткая диета перед новогодними празднествами, чтобы потом отъесться и вновь сесть на диету ближе к 8 марта.
Диета на фоне стресса или стресс на фоне диеты - пора об этом забыть.
10 простых правил помогут вам изменить образ жизни и быть в хорошей форме круглогодично, без оглядки на сезон.
1. Зеленый чай вместо кофе
Зеленый чай бодрит и согревает не хуже свежесваренного кофе. Если не готовы полностью отказаться от кофе, то определите один день на неделе, когда вместо чашки кофе вы будете начинать день с пиалы зеленого чая.
2. Мало и вредно VS много и полезно
Ем мало, но всё равно толстею - знакомая фраза?.. Ешьте каждые 3 часа, но порциями, уменьшающимися на блюдце. Один, но огромный, из нескольких блюд, приём пищи губительнее для фигуры, чем 3-4 перекуса. Непременно думайте, что вы едите. Пища должна быть легкой и полезной. Если хочется сладкого, то начинайте с него день, чтобы успеть за день потратить калории.
3. Не думайте постоянно, что вы на диете
Ну худеете, так и худейте себе на здоровье. Не надо постоянно себя одергивать, заставлять, отказываться. Друзья зовут в кафе - соглашайтесь. Просто вместо пироженки, закажите свежевыжатый сок.
4. Двигайтесь больше
Опаздываете и подумываете, не взять ли такси или не подъехать ли пару остановок на маршрутке. Представьте, что будет, если вы опоздаете на пару минут? Ничего страшного. Тогда смело пройдитесь быстрым и размеренным шагом. 10 000 шагов в день вполне достаточно.
5. В поисках эндорфинов
Находите поводы для того, чтобы красиво выглядеть: надеть новое платье, сделать укладку или изменить прическу. Самооценка - великая вещь и неплохой источник гормонов удовольствия.
6. Почему в шапке, почему без шапки?
Отложения на бедрах (так называемые "попины уши") - это способ организма сделать прослойку между холодом и внутренними органами. Если вы одеты тепло, комфортно и уютно, но организм не испытывает стресса и не включает защитную реакцию.
7. Естественные источники витаминов
Витамин D содержится в рыбе, А - в молочных продуктах и яйцах, группы В - в различных видах капусты, заморских фруктах (ананас, арбуз, апельсин), моркови, свекле и шпинате. Устраивайте себе один разгрузочный день в неделю, когда в меню будут только овощи и рыба. Пробуйте разные рецепты: вкусные блюда тоже источник наслаждения.
8. Сон - лучшее лекарство
Ложитесь спать в 22 часа. Даже если будильник сработает в 6 утра, вы проспите положенную норму в 8 часов. Только это должно стать привычкой.
Распорядок дня - сказывается положительно не только на психологическое состояние (исчезнет ощущение цейтнота), но и на физическое: вы будете легко засыпать в положенное время и забудете о бессоннице.
9. Не идите на поводу у гормонов и слабостей
Вас раскритиковали на работе и вы торопитесь порадовать себя любимой сладостью? Из-за ПМС вас неудержимо тянет на копченое (соленое или сладкое)? Остановитесь и спросите себя: это ваше истинное желание или прихоть?..
10. Цель вижу. В себя верю.
Ничто так не оправдывает усилия, как цель.
Худеть ради красивой цифры на весах скучно. Подумайте, как визуализировать цель. Например, вырежьте из журнала образ, в котором хотели бы явиться на новогодний корпоратив - пусть он станет вашей целью. Или вид пляжа на Мальдивах. Можете заранее купить лук на вечеринку или купальник для следующего пляжного сезона.