Здоровое питание — залог снижения риска развития депрессии. Но удастся ли добиться такого же эффекта добавками (БАДами)? На что делаете ставку, кто победит? Овощное рагу или волшебная пилюля?
Судя по выводам нового международного исследования, добавки не снижают риск депрессии.
Таким образом, селен, витамин D, фолиевая кислота, кальций и Омега-3 жирные кислоты не могут использоваться в качестве антидепрессантов или профилактических средств.
Некоторые заявления психологов в последнее время вселяли надежды относительно пищевых добавок. Именно поэтому Европейский Союз поддержал исследование MooDFOOD о профилактическом воздействии пищевых добавок, также их роли в лечении депрессии.
В исследовании приняли участие более 1000 людей с избыточным весом из Германии, Испании, Великобритании и Нидерландов. Люди с проблемами веса были выбраны потому, что риск заболевания депрессией у них выше. На момент исследования участники депрессией не страдали.
Овощи для хорошего настроения
Половина участников ежедневно принимали пищевые добавки, остальные получали препараты плацебо.
Кроме того, некоторым из участников рекомендовалось изменить свои привычки в еде:
- больше овощей, фруктов, рыбы;
- уменьшить порции шоколада, мяса и чипсов.
Через год выяснилось:
Добавки оказались не действеннее препаратов плацебо.
А вот консультация по питанию и настроению все-таки снижало риск развития депрессии.
Фактически, здоровые привычки питания, снижение веса, физические упражнения показали хорошие результаты в борьбе с грустью и подавленностью.
Для повышения настроения нет необходимости в каких-то специфичных диетах. Достаточно придерживаться меню, богатого овощами и клетчаткой. Свести к минимуму фаст-фуд и сахар.
Всех этих мер достаточно, чтобы снизить риск депрессии.
Так что уже сейчас можете спокойно смотреть рекламу и не верить в то, как от одной маленькой таблетки мир вокруг станет добрее, бодрее и веселее.
Подписывайтесь на мой канал и будем продолжать развенчивать мифы!