Огромная проблема 21 века-лишние килограммы. Сколько придумано диет, пилюль, чая для похудения, не сосчитать. Но, как говориться, " А воз и ныне там". К сожалению, большинство людей не хотят или не могут уделять время физическим упражнениям. Но правда такова- есть только два выхода! Это:
1. Ты переходишь на правильное питание и начинаешь делать физические упражнения, при этом медленно но верно теряешь килограммы, улучшаешь свое самочувствие и здоровье, повышаешь самооценку, и еще много приятных бонусов..
2. Ты ничего не делаешь, питаешься как раньше. При этом продолжаешь набирать килограммы, твое самочувствие( возможно не у всех) становится все хуже и хуже, самооценка на нуле.
Для начала нужно разобраться с калориями.
Да, я знаю что это не самое интересное чем вы хотели бы заниматься. Но раз мы решили расстаться с ненавистными кг, мы должны узнать врага в лицо!
В одном граме жира содержится 9 калорий, в одном граме белка 4 калории, и в одном граме углеводов тоже 4 калории. Как нам известно, наш мозг любит углеводы и требует их от нас. Наш организм очень хитрый, он расщепляет в первую очередь углеводы, так как углеводы легче расщепить чем жиры. Но вот в чем проблема, как только все съеденные углеводы и белки отправлены в печку, и по идее подошла очередь последовать жирам вслед за ними, нам поступает сигнал что мы опять хотим есть. Увы, мы не любим терпеть голод, это не очень приятное чувство, поэтому мы отправляемся на кухню. Съеденные жиры остаются невостребованными, и нашему организму их нужно куда-то девать. Если мы не сожгли их, тогда он найдет им место где нибудь на боках. Обратите внимание, я написала только о съеденных жирах, НО! у нас же есть еще и те, с которыми мы хотим расстаться! Что же получается, наш организм никогда не дойдет до отложенных жиров да еще и запасаться ими будет? Нет! Мы можем заставить его сжигать то, что он когда-то отложил про запас. Для начала вы долны понять, быстрые углеводы ( сахар и все где он содержится, мучные изделия, мед, сладкие фрукты) нужно исключить. Да, все об этом знают, но мне придется повторить. Представим что вы исключили из рациона перечисленное. Остаются белки и жиры.
Белки-неотъемлемая часть любой клетки нашего организма. Из белка состоят наши мышцы, связки, органы. Белки мы должны употреблять, ведь в них содержаться аминокислоты которые необходимы нашему организму. Где же содержится белок? В основном все думают что только в мясе, некоторые знают что еще и в бобовых. Так как я стала веганом, сейчас я не ем животный белок, его я заменяю растительным. И все восемь незаменимых аминокислот могу найти в растениях. Но раньше, я покупала диетическое мясо. Много белка вы не сможете съесть, поэтому никто не говорит о белках, а вот жиры.. Многие из вас скажут,-" я мало ем жира, значит дело не в жире". Но на самом деле мы не замечаем как его едим. Попробуйте почитать состав того или иного продукта, который вы покупаете в магазине. 80% из них содержит в себе жир. Поэтому вы это должны контролировать. Кстати, некоторые люди недооценивают растительное масло, они думают что оно не калорийно и его можно есть в неограниченном количестве. Если сравнивать сливочное и подсолнечное масло, то по содержанию жира растительное масло лидирует. В сливочном масле на 100г продукта содержится 82,5 г жира, в подсолнечном на 100мл - 100 г жира.
Природа для нас придумала хорошую пищу в которой содержаться медленные (сложные) углеводы. Это как раз то, что нам нужно. Такие углеводы медленно расщепляются и дают долгое чувство насыщения. Они содержаться в крупах, исключение шлифованный рис.
Но как же мы будем совсем без жиров? Ведь исключать их совсем из своего питания нельзя. Полезные жиры нужно кушать обязательно, каждый день но только чуть-чуть. Это авокадо, хорошее подсолнечное масло ароматное только холодного отжима, так же и оливковое масло, орехи, семена льна содержат омега 3 и еще кучу полезных веществ, и особое внимание хочу уделить кокосовому маслу.
Кокосовое масло полностью усваивается организмом, не откладываясь в жировые отложения, поэтому, оно особо полезно для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни. Укрепляет иммунную систему. На кокосовом масле можно жарить, оно не выделяет канцерогенны.
В состав кокосового масла входят:
Насыщенные жирные кислоты (82.4%): лауриновая, олеиновая, капроновая, каприловая, каприновая, миристиновая, пальмитиновая, стеариновая кислоты. Эти насыщенные жиры из кокосового масла не вредят здоровью, поскольку отличаются от насыщенных жиров животного происхождения. Масло содержит жирные кислоты средней цепи (MCFAs), которые идентичны специальной группе жиров, содержащихся в грудном молоке. Эти жирные кислоты не циркулируют в кровотоке, как другие жиры, а направляются непосредственно в печень, где они преобразуются в энергию. Таким образом, организм использует жир кокосового масла для того, чтобы производить энергию, а не накапливать его.
В кокосовом масле присутствуют фитостеролы, витамины: Е, К и холин, а также минералы: кальций, железо и цинк. Калорийность на 100 г — 892 кКал.
Итак, с калориями, углеводами, белками и жирами мы более менее разобрались. Осталось придумать как сжигать накопившийся жир. Все же знают, чтобы сжечь жировые запасы нужно двигаться? Я вам расскажу что делала я.
Итак, питалась я три раза в день, и последний прием пищи у меня был в 17.00. Я ни в коем случае не рекомендую делать так же. Это было удобно для меня. В 20.00 я закрывалась в своей комнате и просила меня не тревожить. Включала динамичную музыку и танцевала 15 минут, затем немного силовых с гантелями, приседания и упражнения на прэс. На все про все у меня уходило 30 минут. После этого прохладный душ, зеленый или травяной чай без ничего и спать.
Думаю каждый для себя может выстроить свой режим. Просто не опускайте руки. Читайте, узнавайте, подбадривайте себя, и ваше отражение в зеркале обязательно будет радовать! Я искренне вам желаю найти веру в себя и свои силы. Ведь если ничего не делать то ничего и не будет.
Спасибо что дочитали до конца!
