Удивительно, но до сих пор многие верят в похудение "на яблоках". В этой статье я расскажу по каким причинам при похудении фрукты необходимо исключить из своего рациона.
1. Сахар
Это основной аргумент против фруктов.
На диете все сначала исключают "очевидные сахара" — сахар в чистом виде, торты и.т.д. Далее наступает очередь кетчупов, мясных полуфабрикатов и других несладких продуктов, у которых сахар значится в составе. Самые продвинутые убирают и молочные продукты с их лактозой. А вот до фруктов часто не доходят. На самом же деле естественные сахара, которые присутствуют во всех фруктах и ягодах существенно тормозят ваше похудение.
2. Высокая калорийность
Фрукты вовсе не такие "легкие", низкокалорийные, какими кажутся на первый взгляд. По крайней мере, далеко не все. Сравним количество ккал во фруктах и других продуктах:
- 1 банан — 160 ккал. Столько же содержится в семи пельменях.
- Небольшой контейнер с черникой (300г) — 170 ккал. По энергетической ценности его можно смело заменить на блинчик с мясом.
- 1 груша — 90ккал. Казалось бы, немного, но и насыщения не стоит ждать. Лучше с этой задачей справится 70г куриной грудки, которая имеет ту же калорийность.
3. Углеводы
При похудении рекомендуется употреблять сложные углеводы, в первую очередь крупы. Они надолго дадут вам энергию. Во фруктах же содержатся простые углеводы, которые молниеносно спровоцируют скачок сахара и возвращение чувства голода .
4. Повышение аппетита
Кроме того, что фрукты не насытят вас, они могут, напротив, спровоцировать аппетит. Все дело в кислотах, которые содержатся в большинстве плодов. Провоцирующие выделение пищеварительного сока, фрукты логичнее рекомендовать при наборе массы тела, а не при похудении.
Следует отметить, что эффект от исключения фруктов из своего меню оценят худеющие, которым осталось сбросить пару килограммов. Убирая фрукты из своего меню позаботьтесь о других источниках полезных витаминов и микроэлементов.