Казалось бы, вот мы набрались силы воли и готовы взять себя в ежовые рукавицы и начать худеть, но через неделю или 2 всё возвращается на своё место.
И мы ругаем себя за срыв, за слабохарактерность. Предлагаю посмотреть на это с другой стороны.
Что мы делаем когда начинаем худеть? Начинаем питаться едой, которая нам не вкусная. Варёная грудка, гречка, пресные овощи. Добавляем тренажерку, пробежки или домашние тренировки до изнурения. Понятно что ваше тело и ваш мозг просто заставит это прекратить он к этому не готов.
Для вас процесс похудения не должен быть стрессом или интервальным действием, что вот сейчас 2 недели на диете посижу и хватит. Иначе вы никогда не выйдете из порочного круга худеем/толстеем.
Вот мои принципы эффективного похудения:
- Начинайте путь похудения не с тренировок, а с питания. Лишь изменением питания можно добиться быстрого результата.
- Не исключайте свой рацион сразу. И особенно не урезайте жиры они ответственны за насыщение. Вводите менее калорийнее продукты постепенно. Например вместо жареной свинины пусть будет курица или говядина, нежирная рыба . Картофельное пюре замените кашами, свежими или тушеными овощами.
- Добавьте больше клетчатки в рацион. В современном мире целая проблема понимания важности свежих овощей и фруктов в рационе. Можно добавить так же клетчатку из овсяных и пшеничных отрубей. Она помогает задерживать усвоение жиров и углеводов в кишечнике.
- Сладости. Замените на сушёные сухофрукты и фрукты. Но если после ужина захотелось съесть все таки конфету лучше съешьте, чем потом вы сорветесь. И оторвересь не на паре тройке конфет, а на целой упаковке или целой шоколадке.
- Упражнения. Если вы ведёте мало активный образ жизни, перейти сразу на образ жизни активного пользователя фитнес клуба у вас не получится, а если получится, то не долго. Вводите активность комфортно, нравится ходить ходите. Плавать идите в бассейн. На худой конец дайте установку каждый день или 30 приседаний, или 30 раз пресса, или планку это займёт немного вашего времени, но и не будет пыткой, что вы бросите это с остервенением.
Соблюдайте эти принципы, ищите те диетические рецеты, которые понравятся вам по вкусу и вводите их в рацион. Пусть то будут блюда первых, вторых блюд или десертов. Экспериментируйте. Такого же принципа пусть будут и тренировки пройтись пару остановок до дома стало легко, добавьте дома 30 приседаний. Может через недели 2 или месяц вам и правда будет пора идти в тренажёрный зал. Даже если съели шоколадку ничего страшного завтра все равно идём дальше этим путем. Всем удачи!
