Хват — самое базовое движение человека. Оно участвует в любой тренировке, ведь именно с его помощью мы держим штангу, именно хватом мы цепляемся за турник. По опыту многих спортсменов можно уверенно сказать: развитый хват поможет прогрессировать в любом упражнении, где нам нужно что-то держать (а таких большинство).
Зачем нужно тренировать хват разобрались, теперь перейдём к самой тренировке.
Вис на турнике
Самое простое упражнение, которое хоть пару секунд осилит выполнить каждый. Крепко сжимаем руки на перекладине и висим, пока есть силы.
Это и все последующие упражнения рассчитаны на людей без излишней массы тела, так как повышенные нагрузки могут травмировать суставы.
Раскачивания на турнике
Если получается висеть сжимая турник более 10 секунд, то следует добавить раскачивания. Это создаёт центростремительное ускорение, которое будет тянуть вас вниз. Дополнительная нагрузка на предплечья усложнит упражнение и сделает его эффективнее.
Вис на одной руке по очереди
При должных тренировках вы достаточно быстро сможете раскачиваться более 30 секунд подряд. А значит самое время перейти к более сложному упражнению. Висим на одной руке, время от времени их меняя.
Подтягивания на полотенце
Переходим к финальному упражнению. В отличии от обычных подтягиваний, подтягивания на полотенце сильнее задействуют предплечья, а значит идеально подойдут для нашей тренировки.
Делайте свой максимум подтягиваний, а затем висите до победного. 3 подхода в день будут идеальным соотношением усилия к результату.
На этом всё. Если статья вам понравилась, поддержите её лайком!
