Sport lifestyle

Чтобы полностью погрузиться в тренировку и извлечь из неё максимум, нужно к ней правильно подготовиться. К счастью, сделать это очень просто. Подготовь журнал тренировок А если у тебя его всё ещё нет, то заведи прямо сейчас. Он поможет отследить прогресс и не даст растерять мотивацию. Ведь когда сиотришь на свой прогресс и видишь его в цифрах, заниматься хочется ещё сильнее. Лично я использую табличку в экселе, но подойдёт и обычная тетрадка. Открой нужную страницу или достань тетрадку заранее, и во время тренировки не придётся отвлекаться на поиски...

На форуме Реддит пользователей спросили: "Что должны знать о спортзале новички? (Правила, Этикет,советы.)". Перевёл топовые ответы: — Самое главное правило: возвращай блины туда, откуда взял. Если ты достаточно силён, чтобы нацепить блины на гриф, значит и вернуть их на место проблем не доставит. — Не гонитесь за весами. Я знаю кучу историй, когда в погоне за парой лишних кг на штанге люди завершали свою карьеру и жалели об этом всю жизнь. — Самый большой и страшный парень, приседающий с половиной...

Самая демотивирующая вещь на свете — это тренировки без результата. Ощущение работы впустую доканает кого угодно. Я сталкивался с этим не раз и подметил пару моментов, которые возвращают вкус тренировки и помогают не сойти с дистанции. Спешу поделиться! А действительно ли прогресса нет? Наши ощущения нас обманывают, а вот записи в журнале тренировок не врут. Поэтому я искренне рекомендую записывать результаты тренировок в блокнот или приложение. Когда накатывает ощущение что прогресса нет, только журнал откроет истину...

Прежде чем говорить о каких-то конкретных мышцах, хочется отметить главное: больше всего девушки любят общую слаженность тела. Достичь этого можно даже короткими домашними тренировками. Если у тебя нет лишнего жира и ты хоть чуть-чуть занимаешься, твоё тело уже идеально на 90%. Но если ты хочешь впечатлить кого-то выдающимися мышцами, то начни с указанных ниже. Пресс Идеальная мышца, чтобы впечатлить свою девушку или жену. Дело в том, что обычно он прячется под одеждой, и его банально не видно. У тебя могут быть идеальные кубики, но их никто не увидит! Другое дело жена или подруга...

С помощью сегодняшних советов можно научиться подтягиваться в любом возрасте. Но я сосредоточусь на тех, кому это подтягивания дадутся чутка сложнее: люди за 40. Ничего невыполнимого, но есть пара нюансов. Можно ли учиться подтягиваться, имея лишний вес? Смотря сколько его там лишнего. Если это просто общая дряблость тела и небольшое пузо, то никаких особых проблем нет. Если же лишнего веса действительно много, то я бы не спешил прыгать на турник. Поясню. С лишним весом у тебя физически не хватит сил удержаться на турнике...

У подтягиваний много нюансов, но сегодняшние три я считаю самыми важными. Если их игнорировать, то прогрессировать в подтягиваниях ты будешь намного медленнее. Предупреждение: эти советы для тех, кто не гонится за бездумными повторениями и тренируется качественно. Если ты стремишься к идеальной технике, то эти советы для тебя. Тянемся к перекладине грудью Если мы говорим о классическом подтягивании, то многие по незнанию допускают серьёзную ошибку: тянутся к турнику исключительно руками. В результате одна из целевых мышц - спина, практически не получает нагрузки...

Чем скорее новичок получает эти советы, тем раньше его тренировки становятся действительно продуктивными. Мышцы — образ всей жизни, а не только зал Настоящие мышцы создаются на кухне, а тягая железо в зале ты отдыхаешь. Эта мудрость становится очевидной не сразу, но со временем она приходит ко всем. Набравшись опыта любой спортсмен начинает замечать некоторые закономерности: А тренироваться без результата никому не понравится. Вот и приходит осознание, что тянуть штангу - легко. Сложно всё остальное...

Вы наверняка знаете, что нельзя избавиться от жира в каком-то конкретном месте. Он распределяется по всему телу сразу, просто кое где его скапливается больше всего. Ну а раз с одного живота мы жир не уберем, сосредоточимся сразу на всем теле! Для этого нам нужно что-то базовое, на всё тело сразу, и без дополнительных весов. Что-то, что начнет сжигать жир с первых повторений. Таких упражнение несколько, но вот моё любимое: Бёрпи идеально нам подходит. С его помощью можно здорово разогнать пульс и запустить жиросжигательные процессы в организме...

Ютубер Hunter Hobbs стал известен в 2018 году, когда он опубликовал видеосравнение, демонстрирующее его прогресс в фитнесе за 3 месяца. Он начал с пивного живота и закончил потрясающими кубиками пресса. Хантер ходил в зал 5-6 раз в неделю и фокусировался на тяжёлых весах, однако по мере прогресса стал делать больше повторений, особо не добавляя вес на штангу. После каждой тренировки он добавлял по пол часа кардио, которые оценил как весьма полезные...

Сегодня у нас отличная тренировка, которая подойдёт для любого уровня физической подготовки, даже для новичков. Хлопки по плечу Теперь, когда наши плечи разогреты, мы можем переходить к более сложным упражнениям. Отдыхаем между ними не более 2 минут, а на каждое упражнение выделяем от 20 до 45 секунд. В зависимости от вашей подготовки. Встаём к стене Спокойно ставим руки на пол, и пытаемся мягко прислониться ногами к стене. Если вы новичок, то делайте это упражнение так, как вам комфортно. Можно одну ногу поднимать высоко, а вторую оставлять примерно на 90 градусов, чтобы не упасть вперёд...

Если ты хочешь сделать свои руки больше и сильнее, то сегодняшние 3 совета абсолютно точно в этом помогут. Не будем терять времени и начнём! Добавь день рук Это действительно поможет развить руки быстро. Ничего не случается само по себе, и если ты и правда спешишь увидеть впечатляющие бугры на руках, то отдельный день просто необходим. Если ты тренируешься 2-3 раза в неделю, то места для него предостаточно. Если ехать в зал из-за одних рук не охота, то можно прикупить гантели. Руки отлично тренируются в домашних условиях...

Можно переживать по поводу наступления холодов, но лучше наоборот порадоваться: холод поможет сбросить жир. О пептидах, которые помогают сбросить вес, известно давно. Но вот об их особенности активизироваться во время холодов мы ещё не знали. Вообще это логично: зимой поддерживать температуру тела труднее, на это уходит больше энергии. Но теперь мы точно знаем, почему так происходит. Ну как, знаем. Пока все эти эксперименты проведены лишь на мышах...