Более половины наших читательниц отметили, что с приходом холодов им стали тесны любимые джинсы.
Мы уже выяснили, что с сокращением солнечной активности снижается выработка гормона серотонина и других гормонов щитовидной железы. Обменные процессы в организме замедляются. Волей-неволей, мы набираем вес.
Итак, рецепты "Как не поправиться осенью" от наших читательниц:
Кристина, Красноярск:
С приходом осени я обычно перехожу на дробное питание. Если летом я могу спокойно просидеть весь вечер под шашлычок и бокал, то с сентября моя стандартная порция - не больше ладошки. Проще говоря, с шампура я могу себе позволить только один кусочек, обильно заедая его овощами и зеленью.
Виктория, Новокузнецк:
Осенью я исключаю из рациона гарниры. Если летом я могу побаловаться жареной картошечкой или макарончиками, то с приходом холодов "ни-ни". В качестве гарнира только овощи, будь то овощи, приготовленные на гриле, или обычный овощной салат.
Екатерина, Москва:
Летом я забываю о том, что я ем. Начать день я могу с пирожного и им же день закончить. Осенью всё строже: утро для жесткой клетчатки (овощи и зелень), вечер для легкоусваиваемых продуктов. Как говорит мой диетолог, это замедляет процесс всасывания углеводов с высоким гликемическим индексом.
Да! - после 19 часов я не ем (даже на отдыхе).
Оксана, Санкт-Петербург:
В сентябре я прощаюсь с прохладительными напитками и холодными супами. Никакого льда! Все съестное должно быть теплым и сытным. Если я и делаю салаты, то обязательно теплые - со свежеотваренным рисом, курицей, кусочками мяса. Рацион составляю так, чтобы чувство сытости сохранялось не менее 4-5 часов.
Анна, Калининград:
Осенью я отказываюсь от кофе в пользу зеленого чая и отваров лечебных трав. Утро я начинаю со стакана теплой (комнатной температуры) воды, в котором размещены чайная ложка меда и сок от дольки лимона. Перед сном радую себя теплым успокаивающим чаем. Никаких сладостей. Если хочется побаловать себя, то я дополняю чай курагой или черносливом.
Юлия, Волгоград:
С детства не могла терпеть морскую капусту. Однако с возрастом, поняв всю важность йода, приучила себя её есть. Хорошо бы, конечно, заменить её свежевыловленной рыбой или креветками, но за неимением рыбки раз в неделю обязательно покупаю (почти как лекарство!) и ем морскую капусту.
Оксана, Московская область:
Мой рацион питания осенью никак не меняется. Я ем всё: каши, мясо, сладкое, алкоголь, копченое и соленое. Просто с началом осени разгрузочные дни я устраиваю себе не один раз в неделю как летом, а дважды. В разгрузочные дни я полностью исключаю из рациона животные и растительные жиры, сахар, сладкое. Если нет желания весь день "давиться" холодным нежирным кефиром, то я просто варю себе вкусный теплый овощной суп. В крайнем случае, теплую кашу на воде или на разбавленном молоке.
Удивительно, но диетологи подтверждают всю правоту наших читательниц. Более того, говорят, что один человек может следовать всем описанным выше правилам: маленькие порции, дробное питание, разгрузочные дни и т. д. Но, говорят специалисты, рацион питания отнюдь не панацея. Не менее важно высыпаться (причем, засыпать не позднее 23 часов), проводить не менее 30-40 минут на свежем воздухе ежедневн, много двигаться и вести активный образ жизни.
А как боретесь с лишними килограммами вы?
Ждём ваши советы в комментариях или на почту.
