Всем привет, мои хорошие!
Представляю вашему вниманию подборку из четырёх вкусных салатов с брынзой в составе. В таких салатах много белка, мало калорий и они прекрасно подходят на ужин!
- Время приготовления ~ 10 минут
1️⃣ «Недогреческий»
Помидоры 130 гр.
Брынза 55 гр.
Огурец свежий 50 гр.
Сюда ещё можно маслины и лук, будет «Греческий»))Но не всегда они есть и не всегда их хочется.
- КБЖУ на весь салат 235 гр.: 142/8/8,8/7,5 (на 100 гр. всего 60 ккал)
⠀
2️⃣ «Кукурузный»
Кукуруза (консерв.) 50 гр.
Отварное куриное филе 50 гр.
Огурец свежий 70 гр.
Капуста свежая 30 гр.
Брынза 20 гр.
- КБЖУ на весь салат 220 гр.: 168/19,7/5,1/9,6 (на 100 гр. всего 76 ккал)
⠀
3️⃣ «Куриный высокобелковый»
Яйца отварные 2 шт. ровно на 100 гр.
Брынза 50 гр.
Горошек (консерв.) 75 гр.
Отварное куриное филе 100 гр.
- КБЖУ на весь салат 325 гр.: 469/51,8/21,9/11,8 (на 100 гр. всего 144 ккал)
⠀
4️⃣ «Высокобелковый с тунцом»
Тунец для салатов в с/с 100 гр.
Яйца отварные 2 шт. ровно на 100 гр.
Огурец свежий 50 гр.
Брынза 70 гр.
- КБЖУ на весь салат 320 гр.: 408/44,1/22,4/4,7 (на 100 гр. 127 ккал)
Заправка универсальная:
⠀
▪️Оливковое масло обязательно нерафинированное 1 ст.л.
▪️Горчица 1/2 ч.л.
▪️Сметана 10% 150 гр.
▪️Соевый соус (2 ст.л.)
▪️Лимонный сок (выжать на глаз)
▪️Чёрный перец щепотка
▪️Зелень и чеснок по вкусу (я не добавила)
⠀
КБЖУ всей заправки 314/6,3/28,6/8,5
Заправки хватило на все 4 салата👍
Если будете ее использовать, просто добавьте к каждому салату 78,5 ккал или просто заправьте салат йогуртом.
Приятного аппетита, дорогие мои! ❤️Пишите, понравилась ли вам подборка и подписывайтесь на мой канал, вас ждёт много вкусных и полезных рецептов!
