Захотелось девушке похудеть, и решила она это делать правильно. Вроде и активность физическая есть, и калории вроде как считает, и от сладкого отказалась, а вес все равно как предатель, не хочет снижаться. Что же делать? Ниже будут приведены основные ошибки людей, которые худеют.
1. Неверное потребление и расход калорий.
Человек тратит меньше калорий чем потребляет. Обычно это обусловлено низкой физической активность или же полным ее отсутствием – предпочтение транспорта вместо прогулок, малое количество ходьбы пешком, лифты вместо лестниц. Все это приводит к тому, что даже то малое количество калорий, которое было потреблено, идет в профицит, не тратится, что приводит к набору веса.
2. Отсутствие учета скрытых калорий.
Скрытыми являются те калории, которые практически невозможно посчитать. Зачастую источниками таких калорий являются полуфабрикаты или же фастфуд. Это происходит потому, что никто точно не знает, какие продукты и с какой калорийностью были использованы в их приготовлении, какой соус и в каком количестве был туда влит.
3. Отсутствие учета микро перекусов.
Маленький укус хлебца или печенья, пара орехов, закинутых в рот по дороге, глоток сока, облизанная ложка после заправки салата, проба готовности блюда. Все это в сумме может достигать до 300 лишних калорий в день.
4. Измерения на глаз.
Если в случае с фруктами или овощами это еще можно опустить, то разница в количестве калорий той же самой ореховой пасты в ложке с горкой и без может составить до 150 калорий.
5. Злоупотребление читмилами.
Если за 6 дней было сэкономлено 2000 калорий, то наев за седьмой день 7000 калорий, о похудении можно смело забыть. Всегда важно грамотно распределить тот дефицит, который был создан.
6. Игнорирование жидких калорий.
Любые напитки кроме воды имеют свою калорийность. Молоко, все виды кофе, кроме обыкновенного черного, соки, газированные напитки – все они влияют на общий калораж. В 100 мл миринды «всего 50 калорий», однако не стоит забывать, что в даже самой маленькой банке их будет уже больше 150, а в полулитровой бутылочке и того больше.
7. Неправильный учет КЖБУ.
Зачастую, считая калории, люди путают сухой (сырой) вес продуктов с уже приготовленным. Как следствие – довольно весомая разница между посчитанными калориями и реально употребленными в пищу.
8. Самоубеждение, что важна правильность продукта, а не его количество.
Такое утверждение не верно от слова «совсем». Можно поправиться даже от гречки с вареной курицей, если съедать больше калорий, чем тратить.
9. Ожидание быстрого результата.
Не удалось похудеть за 5 дней – значит диета плохая и нерабочая. Одна сменяется другой, а результата все равно нет. Все дело в том, что организму нужно время на то, чтобы тот или иной режим питания начал действовать, однако многие люди забывают об этом, продолжая искать способ молниеносного похудения.
Здоровое похудение – не самый быстрый процесс, существует множество факторов, которые необходимо учитывать. Стоит настроить себя на то, что только совокупность правил поможет достичь желаемого результата, который не заставит себя ждать, если все делать грамотно.
Польза куриной грудки для похудения
Метод срочного похудения
