Все мы хотим выглядеть привлекательно, иметь стройную фигуру, но не у всех есть время ходить в тренажерный зал, поэтому сегодня поделюсь с вами несколькими лайфхаками, которые помогут вам поддерживать фигуру без особых затрат и ограничений.
1. Ешьте больше, чем один раз в день (но не забывайте есть здоровую пищу), потому что чем больше мы едим, тем более активным остается наш метаболизм, поэтому организм потребляет калории, которые мы даем ему, разумно. Хорошо позавтракайте, съешьте что-нибудь легкое на второй завтрак, далее желательно сбалансированный обед, питательный перекус и легкий ужин.
Так что, как и то, что вы едите, вам также нужно думать о том, сколько раз в день вы едите и попытаться есть 4-5 раз в день.
2. Убедитесь, что вы едите хороший завтрак, потому что эта пища не только необходима, чтобы дать вам заряд энергии на весь день, но и помогает нашему метаболизму разогнаться с утра. Завтрак-это то время, когда вы можете позволить себя есть что хотите и в немалом количестве, ведь у вас впереди лень, чтобы потратить эти калории.
И вы не будете слишком голодны в обед.
3. Не удаляйте углеводы из своего рациона.
Это большая ошибка. Хлеб, макароны, крупы и бобовые должны присутствовать в вашем рационе, так как они обеспечивают вас энергией, клетчаткой и другими питательными веществами.
Всегда выбирайте цельнозерновые блюда, которые намного полезнее, и избегайте их только за ужином, если вы не собираетесь делать какую-то важную физическую активность после этого.
4. Уменьшите и по возможности исключите продукты, которые вам приносят только жир и калории, такие как обработанные сладости (пирожные, пончики) рафинированный сахар, безалкогольные напитки и всевозможные лакомства, с помощью которых вы обычно убиваете свой голод и которые не только делают вас жирными, но и не дают вам никакой пользы для здоровья.
5. Если вы очень любите сладкое, вам не нужно полностью исключать его из своего рациона.
Ключ состоит в том, чтобы выбрать, какие виды сладких продуктов вы потребляете и умерить их потребление.
Ешьте фрукты, домашнюю выпечку, черный шоколад, рисовый пирог или крекеры с малым количеством сахара.
Подумайте, прежде чем положить продукт в рот, сколько надо будет вашему телу работать, чтобы избавиться от этих калорий.
Нужно 30 минут бега, чтобы сжечь калории всего от одной конфеты.
6. Один из самых полезных лайфхаков для похудения:
если вы работаете далеко от дома-это перестать есть каждый день на улице, а взять обед из дома в офис.
Это гораздо полезнее, так как у вас есть возможность контролировать приготовление пищи и избежать соблазна наесться высококалорийных блюд в кафе или перекусить жирным пирожком и гамбургером.
Кроме того, ваш карман не опустеет, потому что обед из дома обойдется намного дешевле.
Спасибо за внимание!
Не забудьте про лайк, пожалуйста!
