Голод - основной инструмент манипуляций нашего пищевого поведения. Именно из-за него происходят срывы на диетах. Вам нужен пресс к лету, а организму нет, с этим бороться тяжело, но возможно, либо с помощью силы воли, а если её нет? В этом посте перечислю некоторые методы:
⠀
1️⃣Не делаем резких дефицитов.
Я уже писал пост как считать калории, там было указано о «мягком» дефиците в 10-20%.
Если мы сильно урезаем калорийность(>30%), организм даёт сигналы на то, чтобы мы начали потреблять калории, от этого и сильный голод, который тяжело преодолеть «когда хочется жрать, как собака».
⠀
2️⃣Частота приёмов.
Сделайте больше приемов пищи своей калорийности за сутки, но маленькими порциями, чтобы постоянно поддерживать сахар в крови и не было «голодных провалов». На скорость снижения веса это не повлияет, если вам удобно 2-3 приема, ради бога.
⠀
3️⃣Не урезать углеводы в ноль.
Есть такое мнение, что все углеводы идут в жир. Хочу сообщить, что организм может и из белка произвести жир, это будет ещё хуже, чем из углеводов. Больше всего обычно хочется углеводов на диете, их и потребляйте в умеренном количестве, не старайтесь от них убежать, они вас догонят, а потом и перегонят.
⠀
4️⃣Использовать различные фишки.
▪️Кушать разваренные продукты, низкокалорийные объемные фрукты, которые дают большую насыщенность и после них долго не будет появляться голод.
▪️Убирайте из дома всякие вкусняшки. Классика жанра, на работе принесли конфеты, они лежат перед вами, скорее всего вы их съедите)
▪️Использовать диетические джемы(например с творогом); соуса; и все в этом роде.
⠀
5️⃣Будьте постоянно чем-то заняты.
Когда вы заняты, вам не до еды, вы отвлекаетесь, шанс срывов меньше.
⠀
Какие ещё фишки от себя можете добавить?
⠀
Спасибо за прочтение, ставьте ❤️ и сохраняйте себе пост, чтобы в трудной ситуации знать как действовать✊🏻
