Белок – 188гр, Жиры – 51гр, Углеводы – 193гр.
Перед вами фото всего, что будет съедено и выпито за день (кроме воды и специй), из этих продуктов будет приготовлен Завтрак, Обед и Ужин в стиле ЭПИческого ЗОЖа!
✔Овощи: Цукини, Огурцы, Сладкий перец, Томаты Черри – 500гр.
✔Грудка Индейки – 400гр.
✔Имбирь – 20гр, Лук – 1шт, Чеснок – 2 зубчика.
✔Оливки – 20гр.
✔Рис (смесь белого, бурого и дикого) – 70гр.
✔Хлеб цельнозерновой – 80гр.
✔Сыр 35% жирности – 20гр.
✔Колбаса сырокопченая – 20гр.
✔Яблоки – 2шт.
✔Молоко безлактозное 1.5% - 150мл
✔Кефир 0.1% - 100мл.
✔Оливковое масло – 7мл.
✔Белок 2-х яиц (50гр).
✔Яйцо – 1шт.
✔Кофе – 2 капсулы
✔Вишня замороженная – 50гр.
✔Кокосовое молоко – 50гр.
✔Мюсли диетические – 10гр.
✔Изолят сывороточного Протеина – 12гр.
✔Инулин (из корня Цикория)– 5гр.
✔Отруби овсяные – 25гр.
2000ккал – для меня это поддерживающая калорийность, с минимальным дефицитом. А что я из этого приготовлю, на завтрак, обед и ужин, с рецептами и точным расчётом КБЖУ – вы узнаете в следующих статьях.
Вы сможете взять этот расчёт за основу и в зависимости от требуемой вам калорийности, что-то добавить или наоборот исключить или уменьшить. Но не забывайте об оптимальных соотношениях БЖУ.
Мой канал не только о кулинарии, но и о фитнесе, о том, как привести в порядок свой вес и физическую форму, как изменить свой образ жизни. Подписывайтесь, ставьте 👍 спорьте и комментируйте!
