Когда мне хочется чувствовать себя стройной и легкой, я готовлю на ужин один и этих салатов. они вкусные, готовятся быстро и просто. И от них не потолстеть даже если съесть много.
Салат № 1.
Продукты:
Филе куриное вареное 300 грамм.
Яйца вареные 2 штуки.
Капуста китайская 150 грамм.
Огурец свежий 150 грамм.
Йогурт натуральный 70 грамм.
Соль.
Приготовление:
Вареную курицу, яйца, огурцы нарезать кубиками. Китайскую капусту тонко нашинковать.
Соединить все продукты, заправить йогуртом, посолить по вкусу. Перемешать и можно подавать.
Из указанного количества продуктов получается 4 порции.
Калорийность на 100 грамм 100 ккал. Б/ Ж/ У/ - 12/ 4,9/ 1,5.
Салат № 2.
Продукты:
Куриное филе вареное 200 грамм.
Помидоры 150 грамм.
Салат листовой 50 грамм.
Сыр твердый 80 грамм.
Зелень (укроп и петрушка) 20 грамм.
Йогурт натуральный 50 грамм.
Соль.
Приготовление:
Вареное куриное мясо и помидоры нарезать кубиками. Салат нарезать как угодно. Зелень измельчить. Сыр натереть на крупной терке.
Соединить все ингредиенты. заправить йогуртом, посолить. Тщательно перемешать и можно есть.
Из указанного количества продуктов получилось 3 порции.
Калорийность на 100 грамм 132 ккал. Б/ Ж/ У/ - 13,4/ 7,5/ 2,2.
Приятного аппетита!
