Одна из самых вредных привычек, которую очень тяжело победить- это поздний перекус. Кто из нас иногда не любит заглянуть в холодильник на ночь глядя? Хотя все знают, что это вредная привычка ( особенно, если эти походы повторяются изо дня в день).
А все от недостатка самоконтроля и осознанности. После тяжелого дня мы функционируем будто на автопилоте, поэтому о силе воли и не вспоминаем.
Поэтому, если днем мы еще способны себя ограничить, то вечером привычка берет своё. Фильм, соц сети...и мы бездумно вытаскиваем печенье из шкафчика, колбаску из холодильника или мороженое из морозилки. И наедаемся до отвала (мозг в этот момент, как правило, абсолютно отключается). Ограничения? К чёрту! Я устал, я заслужил.
Если вам это знакомо и вы хотите справиться с этой вредной привычкой, тогда читайте дальше!
Разбудите свою силу воли
Шаг первый - признать, что вечерний перекус - эту дурная и вредная привычка. Мы едим не потому, что мороженое или печенье такое вкусное, что просто не устоять, а потому, что просто действуем по привычному сценарию ( опять же, если это ежедневный ритуал). Мозг устал и не хочет бороться с соблазном. Но помните, что при правильном подходе, от вредных привычек можно быстро избавиться.
Шаг второй- полноценный и питательный ужин. Чтобы ночью не бежать к холодильнику, лучше нормально поужинать. Если вы будете съедать на ужин легкий салатик, а перед сном нахватаетесь колбаски, сырка и печенья, тогда какой смысл ограничиваться салатом за ужином? Если не хочется тяжелой пищи, можно добавить к салату куриную грудку или яйцо. Чуть больше калорий, но зато и удовлетворения больше.
Осознанный прием пищи - очень важная составляющая. И осознанность пробуждает силу воли. Как правило, после завтрака или обеда, у нас еще много дел. Но вечером, мы обычно свободны. Поэтому и начинаем бегать к холодильнику. Осознанность - эффективный способ побороть эту вредную привычку и начать действовать иначе. Вам может показаться, что это сложно, но практикуя осознанное питание, вы измените свои привычки и укрепите силу воли. За столом не торопитесь, прислушивайтесь к своему организму и вы точно узнаете , когда произойдет насыщение.
Отследите, в какой именно момент вы идете к холодильнику
Про осознанной прием пищи статья уже была, однако, напомню: не торопиться, тщательно пережевывать пищу, ощущая вкус еды, время от времени класть вилку рядом с тарелкой, красивая сервировка тоже важна. Это поможет не переедать и слышать свой организм, чтобы точно понять , когда произойдет насыщение. Телевизор и компьютер - это отвлекающие факторы, которые заставляют нас съедать больше, чем нужно.
Следующий шаг- осознать, что толкает нас к холодильнику? Диван, телевизор, эмоция ( может быть скука или что-то еще)? Перекус- это попытка что-то заместить. Это осознание поможет создать альтернативное поведение.
Также необходимо придумать себе вознаграждение за отказ от привычки. Эмоциональную или материальную.
Еще прекрасно помогает избавиться от нездоровой еды и заменить её полезной - фрукты, сухофрукты, орехи, овощи, травяной чай.
Можно почистить зубы пораньше, этот прием может помочь отказаться от подходов к холодильнику.
Помните, что привычку не победить за один день. Возможно придется поэкспериментировать, чтобы найти способ, который подходит именно вам. Не забывайте, что цель- не запретить себе есть то, что нравится. Цель в осознанном питании и выработке здорового режима питания, а это того стоит! Разве это не отличная мотивация?
