Довольно часто с наступлением беременности девушки слышат, особенно от старшего поколения - бабушек, что теперь нужно кушать «за двоих». Но ведь это совсем не так. А как, давайте разбираться.
Гинекологи Центра материнства, естественного развития и здоровья ребенка говорят о том, что главным правилом питания во времени беременности является сбалансированность рациона.
Что должно входить в рацион и в каком количестве?
1. Овощи и зелень:
- не менее 5 порций в день. Одна порция = 100 гр.
2. Медленные углеводы:
- корнеплоды, цельнозерновые крупы без добавок – 3 порции в день. Одна порция = 150 гр. в приготовленном виде.
3. Фрукты и ягоды:
- 3 порции в день. Одна порция = 1 фрукт или 1 горсть ягод.
4. Белок:
- птица, мясо, субпродукты – 1 порция в день. Одна порция в = 100 гр. в готовом виде;
- бобовые – 1 порция в день. Одна порция = 150 гр. в готовом виде;
- белая рыба – 1 порция в неделю. Одна порция = 100 гр.;
- красная рыба – 2 порции в неделю. Одна порция = 100 гр.
5. Жиры:
- 3 – 4 порции в день.
Масла – одна порция - 1 столовая ложка:
- оливковое;
- кокосовое;
- тыквенное.
Половина авокадо – одна порция.
Горсть не обжаренных орехов – одна порция.
6. Кисломолочные продукты:
- цельное молоко (если нет непереносимости) – 1 – 2 порции в день. Одна порция = 1 небольшой стакан.
На чем основан именно такой рацион?
Данный набор продуктов:
- дает возможность малышу гармонично развиваться и получать весь необходимый запас минералов и витаминов;
- насыщает организм беременной девушки необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Это необходимо, так как не только малыш должен полноценно развиваться, но и организм будущей мамы не должен испытывать дефицит:
- помогает стравляться с такими «неприятностями» беременности, как запор, отеки, изжога и так далее.
Кроме того, специалисты нашего Центра советуют с началом третьего триместра добавить к рациону 150 – 200 ккал или еще один прием пищи в день. Важно питаться часто, но небольшими порциями.
Питьевой режим так же важен, в этом вопросе не стоит перебарщивать и пить воду большими количествами, но и ограничивать себя 1 литром жидкости тоже не стоит.
Существуют ли ограничения?
Да, конечно.
Доктора говорят о том, что необходимо:
- ограничить потребление соли и специй;
- исключить сырую рыбу, алкоголь, табак, мясную гастрономию, консервацию, газированные напитки.
На способ приготовления пищи, стоит уменьшить количество жареных блюд и продуктов во фритюре.
Все мы прекрасно понимаем, что на фоне гормональной перестройки организма будущей маме начинает хотеться «вредностей» или необычных сочетаний. Конечно, не стоит идти на поводу у всех желаний, но если чего-то очень сильно хочется и это желание переходит в форму навязчивой мысли, то стоит себя порадовать и удовлетворить это желание. Это возможно в формате «разовой акции», но никак не на постоянной основе!
