Орехи и миндаль. Тем не менее, следует помнить, что они с высоким содержанием калорий и не следует употреблять в слишком больших количествах макс. 5-6 шт.
Сухофрукты. Как и с орехами, всего несколько кусочков или неполная горстка маленьких фруктов. Выбирая их в магазине, проверьте, добавлены ли к ним сахар, жир или сульфиты. Самая безопасная вещь - это высушенные на солнце.
Фрукты. Помимо естественной сладости, они снабжают организм ценными питательными веществами, витаминами и минералами. Вы можете съесть их в сыром виде, фруктовый салат или коктейль.
Семена. Идеально для употребления в пищу отдельно (особенно подсолнечник) или в качестве дополнения к фруктовым салатам, коктейлям, печенью и зерновым батончикам. Высокое содержание жира делает их калорийными, поэтому не ешьте больше одной столовой ложки.
Овощи. Они не слишком сладкие, но хрустящие, что эффективно действует на наши чувства. Они низкокалорийны и могут употребляться в пищу без ограничений.
Темное какао и темный шоколад. Шоколад обязательный с содержанием какао выше 70%. Какао является источником витаминов и антиоксидантов, которые положительно влияют на работу всего организма.
Домашняя выпечка, печенье и зерновые батончики. Готовя их дома, вы контролируете их качество и пищевую ценность. Выложить на тесто без массы на муку грубого помола, а в случае печенья и десертов - на орехи и изюм. Вы можете подсластить их медом или другим заменителем сахара, что снизит их теплотворную способность.
