Наверное, каждый хоть раз в жизни старался похудеть к лету/Новому году/свадьбе/отпуску и так далее. К сожалению, правило голодовки всегда заканчивается срывами, перееданиями и еще большему набору веса. А бывает, что вы ограничиваете себя в питании, садитесь на жесткую диету, а вес все равно не уходит. Почему же так происходит?
1.
Самая распространенная причина - вам кажется, что вы едите меньше, чем на самом деле. Задумайтесь, случается ли так, что во время приготовления ужина мы нарезали сыр и положили себе в рот кусочек? Или доели 2 ложки каши за ребенком? Укусили бутерброд у коллеги на работе? Попробовали конфету на дегустации? Из таких маленьких, казалось бы, ничего не значащих «перекусов» и складывается превышение вашей дневной калорийности. Начните записывать съеденные в течение дня мелочи, и вы удивитесь, насколько больше вы едите. Уберите кусочничество из вашей жизни, и, возможно процесс пойдет быстрее. Главное, не доводить это до безумия, в том, что вы съедите кусочек торта на дне рождения подруги, нет ничего противозаконного и страшного, главное не превращать это в ежедневный ритуал.
2.
Вы мало двигаетесь. И не думайте, что, если вы ходите в фитнес зал, этот пункт не для вас. Тренировки проводятся не для сжигания калорий, а для достижения определенных целей - наращивание мышечной массы, рекомпозиция тела, увеличение выносливости и тд. Расход калорий - побочное явление, но не главная цель. Любой дефицит, созданный в зале, легко перекрыть плотным приемом пищи после. А если в течение дня у вас отсутствует какая-либо активность, неудивительно, что вес не уходит. Кроме того, во время дефицита калорий организм сам снижает вашу дневную активность, как бы стремясь сэкономить энергию. Следите за вашей подвижностью в течение дня, постарайтесь, чтобы эта активность была естественной: припаркуйте машину подальше от магазина, выберите лестницу вместо лифта и выйдите на прогулку с аудиокнигой после работы. После того, как подобные действия войдут в привычку, вес будет уходить гораздо легче.
3.
Нередко происходит и такое, что человек начинает создавать слишком сильный и долгий дефицит. Конечно, организм, думая, что пришла пора голода, начинается экономить, чем больше человек себя ограничивает, тем меньше тратит ваше тело, постепенно еще и адаптируясь под этот низкий калораж. А отсутствие периодических выходов на поддержку может еще и привести к проблемам со здоровьем, особенно если речь идет о подростке.
4.
Возможна, просто задержка воды как реакция организма на стресс, тогда все, что остается - не паниковать, а немного подождать, вода сольется, вес уменьшится.
В быстром похудении нет никаких плюсов - вы будете терять много мышц, ваша норма поддержки будет снижаться и при попытке выйти на прежнюю калорийность, вес будет расти, могут возникнуть гормональные сбои. Все это может привести к срывам, перееданиям и расстройствам пищевого поведения. Именно поэтому худеть можно и нужно постепенно, занимаясь спортом и выстраивая правильный рацион, тогда вы сможете сохранить результат.
