Диетологи советуют составлять меню заранее на несколько дней вперед. Так вы сэкономите время и обеспечите организм всеми необходимыми питательными веществами. Рассказываем, на какие продукты нужно обратить внимание при походе в магазин.
Белки
Основной строительный материал для клеток нашего тела содержится не только в мясе, но также в молочных и растительных продуктах. Для восполнения белковых запасов без вреда для фигуры попробуйте эти продукты:
- Фасоль
- Чечевица
- Нут
- Горох
- Киноа
- Проростки бобовых и пшеницы
- Тофу и другие соевые продукты
- Тыквенные семечки
- Амарант
- Кефир и ряженка
Если вы не отказались от животных продуктов:
- Курица
- Крольчатина
- Постная говядина
- Печень
- Рыба и морепродукты
- Кальмар
- Яйца
Знаменитости, которые отказались от мяса, заменив его растительными аналогами — «Зеленая жизнь»: 8 звёзд-вегетарианцев
Жиры
Многие стараются исключить жиры из рациона, чтобы сохранить хорошее самочувствие. Это неправильно, ведь полезные жиры играют важную роль для функционирования внутренних органов, а также красоты кожи, волос и ногтей. Не забудьте внести в список:
- Авокадо
- Миндаль
- Кунжут
- Семенники подсолнечника
- Яйца
- Топленое масло
- Оливковое масло
- Лосось и другая жирная рыба
Читайте также — От авокадо до годжи: как вырастить полезные продукты дома
Углеводы
Необходимые сложные углеводы содержатся в крупах. Чтобы насытить организм энергией до конца дня, приготовьте на завтрак кашу. Обратите внимание на эти продукты:
- Гречка
- Рис
- Овсянка и геркулес
- Булгур
- Ячмень
- Киноа
- Перловка
- Кукуруза
- Фрике
- Кускус
- Цельнозерновой хлеб и макароны
Читайте еще — Что есть, чтобы жить дольше, — неожиданное открытие ученых
Клетчатка
Пищевые волокна не перевариваются организмом, но они поддерживают здоровую микрофлору и помогают работе пищевой системы. Хотите снизить чувство голода и контролировать вес, покупайте эти продукты, особенно если они сезонные:
- Огурцы
- Помидоры
- Болгарский перец
- Картофель
- Баклажаны
- Свекла
- Грибы
- Белокочанная капуста
- Тыква
- Кабачки
- Стручковая фасоль
- Спаржа
- Листовые салаты
Зимой и весной можно заменить свежие овощи замороженными, они сохраняют витамины.
Читайте еще — Похудеть без диеты: здоровый выбор на всю жизнь
Витамины
Для поддержания иммунитета и красоты нужно употреблять фрукты. К тому же это один из лучших продуктов для перекуса наравне с ягодами. Выбирайте свои любимые продукты:
- Яблоки
- Груши
- Киви
- Апельсины
- Грейпфрут
Любителям сладкого лучше ограничить потребление конфет и сахара, а подсластить любимые блюда, добавив в них мед. К тому же его можно использовать и для других целей.
Выбор редакции — Почему нам тяжело отказаться от вредной еды и что с этим делать
А вы пишете список, отправляясь в магазин? Какие продукты в нем обязательно присутствуют? Сохраняйте и делитесь этим материалом с друзьями. Подписывайтесь на канал РБК Pink, чтобы узнать больше о питании, похудении и красоте.
