Гормоны влияют на поведение нашего организма, в том числе на то, накапливается ли жир. Как поддержать второй вариант? Узнайте, как ваше тело управляет гормонами - многие могут сказать вам тип вашего персонажа - и вы можете соответственно управлять своим планом потери веса. Нас особенно интересуют следующие четыре гормона: лептин, кортизол, инсулин и гормон роста.
Чего ожидать: диетические рекомендации, которые соответствуют вашему соматотипу, полученному из преобладающих гормонов. Вы узнаете, как похудеть, даже если вы потерпели неудачу много раз.
Преимущества и недостатки: Вы должны подготовить свое собственное меню в соответствии с рекомендациями, с другой стороны, оно очень изменчиво. Даже если вам придется отказаться от некоторых продуктов, вы можете настроить свою диету по своему вкусу.
Основные рекомендации
Лептин - регулирует сытость, но если у нас возникают проблемы с этим гормоном, сытость не появляется и мы переедаем. Его правильная функция будет поддерживать регулярные порции и медленное питание. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом (почти все виды овощей, цельные зерна злаков, бобовые, кукуруза, орехи, семена) и с достаточным количеством клетчатки.
Кортизол - гормон стресса, вызывает накопление жира, преимущественно в области живота. Мы повышаем его уровень из-за недостаточного сна, стресса или чрезмерных физических нагрузок. Лучше делать выносливость на кислороде и напрягаться сначала, чтобы дышать, а не тянуться к еде.
Инсулин - влияет, помимо прочего, на уровень сахара в крови, и, чтобы хорошо работать для вас, полезно есть 5-6 раз в день и выбирать продукты с большим количеством питательных веществ и минимумом сахара (овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб).
Гормон роста - работает в течение ночи и потребляет энергию из подкожного жира, поэтому важно иметь хорошее качество, желательно восемь часов сна и не есть после семи вечера.
Что важно, так это соматотип:
Тип эстрогена
У него женская фигура с округлыми бедрами, выпуклыми ягодицами, бедрами, тонкой талией и грудями нормального размера. Дженнифер Лопес также представляет этот тип женщин.
Как оставаться стройным:
Вы должны есть обезжиренную диету с небольшим количеством животного белка, но с большим количеством углеводов, особенно зерновых. Идеально есть углеводы утром, смешанные блюда на обед и белки вечером.
Как быть в форме:
Поддержание формы поможет вам решить проблемные области, бедра, ноги и ягодицы, а также регулярные спортивные состязания, такие как катание на роликовых коньках.
Гестагенный тип
Фигура девушки с тонким стержнем, узким тазом, плоским прикладом, длинными бедрами и маленькой грудью. Кира Найтли также представляет этот тип женщин.
Как оставаться стройным:
Выбирайте продукты с низким содержанием жиров и пониженным содержанием калорий. Побалуйте себя богатой белком смешанной пищей. Однако время от времени добавляйте в обед чистые белки, так как они ускоряют потерю жира.
Как быть в форме:
Если вы хотите быть в хорошей форме, укрепите мышцы живота и ног. Чтобы улучшить выносливость, велосипед лучше.
Тип тестостерона
Эта спортивная фигура характеризуется более широкими плечами и полной грудью, узкими бедрами, длинными ногами и небольшими ягодицами. Этот тип женщин представлен Анджелиной Джоли.
Как оставаться стройным:
Этот тип женщин в основном поддерживает белки в форме. И наоборот, продукты, содержащие много углеводов, вызывают жировые отложения на животе. Хлеб и хлеб должны быть для них табу после завтрака.
Как быть в форме:
Поскольку развитая грудь часто является тяжелым бременем для правильной осанки, она идеально подходит для укрепления мышц спины и плеча. Лучшая тренировка на выносливость - это бег.
ОЧЕНЬ ВАЖНО!
Чтобы похудеть, как сливочное масло, необходимо выпивать не менее 2–3 литров воды в день и забыть о пороках после выходных!
