Всем привет! Вы в блоге «РЫЖИЙ ПП»
Рыжий, потому что хозяйка рыжая, пп – правильное питание, которого я придерживаюсь.
Недавно в комментариях у меня спросили, почему некоторые рационы, которые я публикую на 1300 калорий, другие 1400, а случается и 1100 калорий? Это же такая большая разница!
Дело в том, что я худею методом "Зиг-заг" калорийности. Что это такое?
Существует классический способ похудения на дефиците калорий. К примеру, вы знаете, что ваш обмен 1450 калорий. Чтобы худеть, вам нужно создать дефицит: есть меньше калорий, чем расходуете. Это может быть, к примеру 1300. И вот вы каждый день стабильно высчитываете рационы на 1300.
Но для меня это скучно. И бывают дни, когда я вовсе есть не хочу, что мне едой запихиваться?
Поэтому я выбрала для себя формат "Зиг-заг". Это значит, что в среднем за неделю калорийность должна быть в районе 1350 калорий, но как я это распределю по дням не важно. Сегодня могу поесть 1500 калорий, а завтра 1200. Это дает некую свободу выбора рациона и больше возможностей по меню.
Есть еще третий способ : )
Мне он вовсе не по душе, но вдруг вам пригодится. Метод 4/3. Это означает что с понедельника по четверг вы паинька, кушаете все как положено, ну а пятница, суббота и воскресенье – гуляем по буфету. Главное, чтобы средняя калорийность за всю неделю не превышала 1500 калорий/день (подставьте цифру своего обмена).
Я этот вариант пробовала, но после веселых выходных сложно включаться в понедельник. Желудок растягивается и мучает голод. В понедельник я выгляжу примерно так:
Потом я постепенно вхожу в ритм и тут пятница! Опять можно есть!
В общем я от этого способа отказалась. К тому же все равно нужно считать калории, есть все подряд в неограниченном количестве не получится.
Но есть исключения, когда я такой метод практикую. Праздники!
Если я понимаю, что на выходных планируется нечто грандиозное с изобилием еды и питья, то в течении недели урежу калорийность рациона.
Ставьте лайк, если вам было полезно!
Мои рационы и другие статьи, которые могут быть вам интересны:
Рацион на 1400 калорий (день 12)
Булочки, которые приготовит даже ваш ребенок!
Из толстой домохозяйки в знаменитость
