Безусловно, что оружием любой женщины является ее красота. Стройность и легкость тела всегда привлекают взгляды, а спортивная и подтянутая фигура заставляет не только держать тело в тонусе, но и предпринимать всевозможные диеты и упражнения, чтоб приблизиться к заветному идеалу.
Мы то, что мы едим.
Это безусловный и неоспоримый факт, который доказан и не подлежит сомнению. Основа нашей красоты и здоровья заложена именно в качестве и количестве употребляемой пищи. Многие давно уже взяли на вооружение тот факт, что диеты дают лишь временный и неоправданный эффект. Для стабильного удержания формы необходим образ жизни, который называется правильным питанием или простой сокращенной формой ПП.
Здоровый образ жизни становится трендом в настоящее время, поэтому и правильное питание является фундаментом красоты и здоровья. О полезном разнообразно на сайте.
Кому необходимо правильное питание?
Здесь не совсем уместен такой вопрос, ведь речь идет не об ограничивающей и жесткой диете, которая имеет ряд противопоказаний и вредна своим скудным рационом. Мы говорим о целом комплексе питания для здоровья, которое рекомендуется всем без исключения. Но все же отметим:
*Для избавления от лишнего веса.
*Во избежание проблем со здоровьем.
*Для спортсменов поддержка формы.
*Для восстановления здоровья.
Здесь мы рассмотрим наиболее яркую причину перехода на правильное питание — это избыточный вес. Чаще всего именно избыточный вес является следствием плохих пищевых привычек, нарушения режима питания, неограниченное употребление высококалорийных продуктов. И не главным иногда выступает вопрос красоты и эстетики, а именно угроза здоровью и нормальной жизнедеятельности организма.
Достаточно легко, приняв несколько правил по изменению питания, запустить механизм оздоровления и похудения. Мы рассмотрим самые основные из них, чтобы без резких ограничений и стресса стать на путь красоты и здоровья. Главное действовать не резко категорично, а мягко и рассудительно, гибко подстраивая свой рацион под свои вкусы и предпочтения. Больше о красоте и здоровье здесь.
Кардинальные перемены, урезание рациона и голодовки приведут только к большему раздражению и срывам. Этого делать не нужно!
И не стоит ждать мгновенных результатов. Помните, что чем медленнее происходит сброс веса, тем больше гарантий, что он не вернется вновь. Итак, начнем!
1. Разделите приемы пищи на 5 частей.
Пусть ваш рацион содержит три основных приема пищи и два легких перекуса. Вы будете питаться чаще, но менее объемными порциями. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время. Если поначалу это покажется сложным, можно поставить себе напоминание на телефон, а со временем это войдет в привычку.
2. Внесите разнообразие.
Не будем вдаваться в подсчет калорий и соотношение белков, жиров и углеводов. Просто каждый день готовьте разнообразные блюда и наполняйте меню продуктами, не повторяя изо дня в день.
3. Больше овощей и фруктов.
Здесь вы убьете двух зайцев: во-первых более длительное время не будете испытывать чувство голода, а во-вторых восполните потери витаминов и минералов в вашем организме. Не гоняйтесь за дорогими и не сезонными овощами. Конечно, летом они более доступны, но и в зимний период всегда на прилавках магазинов можно найти капусту, морковь и другие овощи. Фантазируйте на кухне, чтобы правильное питание стало для вас чем-то особенным и увлекательным.
4. Убираем масло.
Не совсем, конечно. Оливковое и другие растительные масла отлично подойдут для заправки салатов, и то в меру. Для жарки достаточно будет двух- трех капель, размазанных кисточкой по сковороде.
5. Ничего не жарим.
Это только поначалу кажется невообразимым, но действительно гораздо полезнее запекать мясо и рыбу. Вы обнаружите со временем, что вкус тех же продуктов стал более четким и натуральным. Запекать можно с овощами, добавляя фрукты и различные травы.
6. Пьем воду.
Иногда кажется, что голод подкрался слишком близко, просто выпейте стакан воды. Наш организм часто путает чувство голода и жажды, поэтому возьмите на вооружение этот проверенный способ.
7. Убираем сахар.
Совсем. Этот безобидный на первый взгляд продукт очень сильно мешает на пути к стройному телу. Туда же относятся и все сладкие напитки, соки и газировка. Введите в привычку пить обычную чистую негазированную воду, в которую можно добавить немного свеже выжатого сока лимона или апельсина.
8. Мучное — под запрет.
Никаких булочек и кексов, все, что касается выпечки, строго убираем как ненужный мусор. В качестве конфет могут выступать сухофрукты, и то, в очень ограниченных количествах.
9. Гарниры.
Здесь в немилость попадает практически все, кроме овощей. Возьмите на заметку, что такие каши, как гречневая и овсяная могут быть и даже с пользой. Все остальное сводим к минимуму. Это не говорит о том, что никогда нельзя есть, но макароны и картофель не более одного раза в неделю.
10. Алкоголь.
Я думаю, что здесь понятен принцип взаимодействия. Первое — это то, что алкоголь полностью тормозит процессы расщепления жира и создает отечнось, второе — это сигнал бесконтрольного поедания закусок и любой другой еды вам обеспечен! Допустимо выпить один бокал белого или красного сухого вина раз в неделю.
Этот список можно еще продолжить, но основные принципы перестройки организма перед вами.
Вы можете начать с того, что возьмете два пункта из этого списка и, честно следуя им, проведете неделю. Потом вы можете каждую последующую неделю добавлять еще по два. Этим самым вы сделаете свой переход на правильное питание более щадящим и комфортным. Какие средства помогут вам в поддержании красоты и здоровья вы узнаете на нашем сайте.
И никуда без физической активности.
Прекрасно, если вы полюбите тренажерный зал и поймете, что многие проблемы со здоровьем возникают из-за малоподвижного образа жизни. Это вовсе не означает, что нужно немедленно бежать за абонементом. Подвижность заключается даже в повседневной жизни, поэтому прогулка пешком после работы и подвижные игры с детьми по выходным тоже считаются. Главное понять для себя, какой именно вид т темп вас больше всего привлекает. Возможно, что вы с удовольствием будете ходить в бассейн или заниматься йогой, а может велосипедные прогулки в вашем парке так вам понравятся, что войдут в привычку. Даже обычная ходьба в среднем темпе по 30-40 минут в день принесет видимый эффект, если заниматься этим регулярно, тем более это отлично подходит для тех, у кого большой лишний вес. Вы непременно почувствуете, как физическая активность заряжает вас силой, бодростью и энергией.
