Бесконечный жор одолел и нет сил с ним справиться? Попробуйте топ лайфхаков для преодоления высокого аппетита.
1. Захотелось есть - выпей воды
Просто - носи с собой везде бутылочку воды и когда приходит желание пожевать - попей воды. Тут одни плюсы: во-первых, достаточное количество воды - это чистая кожа, упругость, хорошее самочувствие + вода это природный жиросжигатель! При регулярном употреблении достаточного количества воды - обмен веществ ускоряется в разы. Не можешь пить воду? Делай детокс-водичку: на ночь убирай бутылочку в холодильник с водой и добавками. Например: мята и клубника, лимон, яблоко, кусочки дыни или арбуза и т.д.
2. Кофе убивает аппетит
Только, если ты хочешь похудеть - пожалуйста, привыкай к американо без сахара. Если голод сильный, а времени поесть просто нет - выбирай кофе с кокосовым молоком. Оно сильнее насыщает, и не содержит вредные жиры которые отложатся на боках, в отличие от обычных сливок или молока.
3. Выбирая между соком и фруктом - выбирай фрукт.
Конечно, при похудении лучше исключить фрукты с большим содержанием сахара или ограничить их потребление (оставить на утро). Но если выбор - выпить фреш или съесть апельсин - выбирай второе. В соке содержится меньше клетчатки и, соответственно, насыщение будет непродолжительным.
4. Не исключай углеводы!
Многие начинают суетиться и, чтобы скинуть быстрее - начинают "сушиться", то есть убирают углеводы из питания, питаясь только белком. Не надо так! Сушку нужно проводить ТОЛЬКО вместе с тренером, неграмотная сушка как-то добавила мне лишних 18кг, но об этом как-нибудь потом... Убираем только ПРОСТЫЕ углеводы, оставляем сложные. Утром кушаем обязательно! Это просто ГАРАНТ отсутствия бешеного аппетита в течение дня. А если вас еще и тянет постоянно на сладкое - значит вы тоже не доедаете углеводов.
5. Есть мало и часто или все-таки поесть и забыть?
Итак, навсегда закроем этот вопрос. Есть мало и часто - постоянно думаешь о еде. Есть редко - обмен веществ замедляется. Вечная борьба внутри и непонятно что лучше. Итак, едим НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ 2-3 раза в день! Остальное - перекусы. То есть: завтракаем хорошо, обедаем полегче, ужин - легкий. В перекусы можно сьесть - горсть орешков, яблоко зеленое, половинку грейпфрута и т. д. То есть получается у вас на весь день: нормальное питание(не жесткая диета, а сбалансированное меню на котором организму всего хватает и он не кидается на булочки и шоколадки), перекусы сытные, достаточное количество воды и если хочется что-то вредное, значит недоработано меню.
Но иногда рекомендую себе позволить просто расслабиться. Просто сядьте в кофейне и выпейте вкусный горячий кофе, позвольте себе съесть десерт и насладитесь каждым кусочком! Медленно, неспешно. Подумайте какая вы молодец. А потом продолжите свое правильное питание и вы будете всегда идеально выглядеть и чувствовать себя превосходно. "Иногда" это не каждую неделю, а когда на душе кошки скребут, когда грустно, или вы достигли в чем-то результата и, наоборот, хочется позволить себе чуть больше. Пусть будут маленькие мелочи. Ведь наслаждение жизнью - наша главная цель. И чтобы видеть себя красивой нужно знать четкую грань.
