Большинство людей мечтают быть не только здоровыми, но и привлекательными для противоположного пола. Лишний вес, складки на боках, целлюлит этому никак не способствуют, поэтому многие прибегают к помощи как физических нагрузок, так и диет. Среди многочисленного разнообразия диет сложно выбрать самую эффективную, ведь у каждой из них есть свои достоинства и недостатки, свои сторонники и противники. Также на результат диеты влияют и индивидуальные особенности организма, такие как метаболизм, гормональный фон, объем мышечной массы, наличие заболеваний. Несмотря на это есть ряд методик похудения, которые пользуются огромной популярностью. Среди них можно выделить такие как гречневая диета, огуречная диета, диета Дюкана.
Гречневая диета
Гречневая диета относится к монодиетам, суть которых в использовании лишь одного продукта. Основная ее особенность состоит в том, что гречневая крупа употребляется в пропаренном виде, то есть ее не варят. Ограничений в количестве потребляемой в сутки гречки нет. Сложность для того, кто решился на эту диету, состоит в том, что кашу нельзя солить и добавлять какие-либо приправы. Для того чтобы продержаться на такой диете нужно обладать силой воли, ведь запаренная безвкусная крупа – это не самое приятное блюдо. В связи с этим вероятность срыва во время диеты на гречке достаточно высока. Максимальный срок применения такого режима питания должен составлять не более 2 недель, при этом результативность гречневой диеты составляет от 4 до 10 кг.
Огуречная диета
Польза огуречной диеты состоит в том, что ускоряется метаболизм и организм очищается от токсинов. Благодаря мочегонному свойству огурца из организма выводится лишняя жидкость, сходит отечность. Во время этой диеты разрешается употреблять в пищу небольшое количество черного хлеба, салат из огурца, зелени и сметаны без соли. В случае угрозы срыва на огуречной диете можно съесть вареное яйцо. Длительность этой диеты должна составлять от 3 дней до недели.
Диета Дюкана
Диета Дюкана – разновидность высокобелковой диеты. Диета Дюкана несложная, но весьма эффективная. Она рассчитана на достаточно длительные сроки и включает в себя 4 этапа: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Основное правило на каждом этапе диеты употреблять овсяные отруби, пить не менее 1,5 л воды в сутки и ходить не менее 30 минут каждый день. Первый этап диеты самый короткий, самый тяжелый, но он дает сразу же видимый эффект.
На этапе атаки можно есть исключительно белковую пищу из конкретного списка продуктов. При этом много энергии тратится именно на переваривание, в результате чего резко снижается вес. На этапе чередования помимо белков можно есть овощи, однако не каждый день. Чередуются дни, в течение которых можно питаться исключительно белками, и дни, когда разрешается есть и белковую пищу, и овощи. Чередование может быть день через день, два через два или три через три. Этап закрепления представляет собой начало выхода из диеты без потери результатов.
На каждый сброшенный килограмм необходимо рассчитывать 10 дней данного периода диеты. При этом в рацион питания добавляются фрукты, сыр, хлеб, крахмалосодержащие продукты. Один день в неделю (как правило, четверг) должен оставаться чисто белковым. Завершающий этап диеты по утверждению ее автора должен продлиться всю оставшуюся жизнь. В основе этого этапа все тот же белковый день, употребление овсяных отрубей и более-менее активный образ жизни.
Существуют достаточно разнообразные методики похудения: от самых жестких и быстрых диет, до щадящих и нацеленных на длительный результат. Каждый, кто хочет похудеть, ограничивая питание, должен хорошо все обдумать, взвесить за и против, а возможно и обратиться к врачу-диетологу, чтобы не навредить себе.
