Бананы являются одним из самых потребляемых фруктов в мире. Бананы содержат три источника натурального сахара: глюкозу, фруктозу и сукралозу, которые сочетаются с клетчаткой. Благодаря банану вы получаете «инъекцию» мгновенной энергии, и исследования показали, что, потребляя два банана, вы готовите свое тело к 90-минутным тренировкам. В дополнение к энергии банан является естественным средством от множества болезней.
1. Это хороший источник питательных веществ
Бананы известны своим высоким содержанием калия - в 1 банане среднего размера содержится до 400 г калия, что важно для обеспечения хорошей нервной и мышечной функции и для поддержания адекватного баланса жидкости в организме. Как и другие фрукты, бананы также содержат витамин С (15% от суточной нормы), который укрепляет иммунную систему и улучшает усвоение других веществ в организме. Этот желтый фрукт также является отличным источником марганца, необходимого для здоровья костей и хорошего обмена веществ. В дополнение, бананы содержат железо, магний, кальций, фосфор, фолиевую кислоту, каротин и холин.
2. Бананы полезны для мышц
Если вы активный спортсмен, бананы являются отличным выбором для накачки мышц, обеспечивая вас при этом необходимыми антиоксидантами и другими питательными веществами, которые вы не найдете в спортивных напитках. Кроме того, благодаря содержанию калия, они помогают предотвратить мышечные спазмы после тренировки. Рекомендуется есть бананы особенно на завтрак или во второй половине дня, ведь они дают вам энергию на весь день.
3. Это диетический продукт
Средний банан содержит 110 калорий, 30 г углеводов и 3 г клетчатки. Кроме того, в его составе есть устойчивый крахмал - это тот тип углеводов, который организм не может переваривать, но он заставляет нас чувствовать сытость дольше.
4. Бананы борются с депрессией
Бананы полезны для преодоления депрессии, потому что они имеют высокое содержание триптофана, который превращается в серотонин и, таким образом, улучшает настроение. Даже небольшой банан содержит 27 мг магния, что способствует улучшению настроения, так как нехватка этого минерала связана с депрессией, беспокойством, раздражительностью и другими психическими расстройствами.
5. Для профилактики многих заболеваний
Благодаря калию, который уравновешивает уровень натрия, бананы имеют эффективную способность снижать кровяное давление и обеспечивают защиту от сердечных приступов и инсульта. Бананы также эффективны в борьбе с диареей, поскольку они способствуют регулярности всего процесса и помогают восстановить потерянные электролиты после диареи. Этот фрукт полезен для диабетиков, поскольку он помогает им поддерживать уровень глюкозы в крови.
6. Польза для ваших глаз
Не только морковь, но и бананы - отличное средство для вашего зрения. Этот фрукт содержит небольшое, но значительное количество витамина А, который необходим для защиты глаз, поддерживает нормальное зрение.
Вот еще ряд причин, о которых вы раньше не слышали:
- Ешьте 2-3 банана перед физической тренировкой. Благодаря моносахаридам, они обеспечивают быструю энергию во время тренировок.
- Они защищают от мышечных спазмов из-за большого содержания магния, который считается одним из наиболее эффективных миорелаксантов.
- Бананы богаты пектином, который удаляет тяжелые металлы из организма.
- Они действуют как пробиотики - стимулируют рост нужных бактерий в кишечнике.
- Они содержат много клетчатки и поэтому являются отличным лекарством от запоров.
- Бананы улучшают общее усвоение кальция и, таким образом, способствуют укреплению костей и тем самым действуют против остеопороза.
- Благодаря содержанию простых сахаров, заряжающих энергией, полезно есть бананы перед стрессом (экзамены и т. д.)
- Бананы богаты антиоксидантами, которые защищают от свободных радикалов и хронических заболеваний.
- Вы бросаете курить? Высокое содержание витаминов группы В и других веществ поможет вам преодолеть симптомы абстиненции.
- Банановая кожура помогает в лечении бородавок. Просто положите внутреннюю поверхность кожи на бородавку.
