Всего несколько простых продуктов помогут улучшить здоровье, стать стройнее, красивее и счастливее. Скорее добавляйте их в свой ежедневный рацион.
Греческий йогурт
В греческом йогурте, из которого удалена молочная сыворотка, в два раза больше белка, чем в обычном. Он снижает чувство голода, нормализует работу кишечника и способствует росту мышц за счет большого количества протеина. Благодаря высокому содержанию кальция этот продукт помогает укрепить кости, а калий улучшает работу сердца. Бонус: бактерии-пробиотики в греческом йогурте нормализуют работу кишечника, который связан с мозгом через нейронную сеть, поэтому настроение тоже улучшается.
Брокколи
Феноловые соединения в составе овоща могут снизить воспалительные процессы в организме, а зеаксантин и лютеин улучшают зрение. В ста граммах капусты — 34 калории, что делает брокколи рекордсменом среди диетических продуктов. Вот повышает иммунитет, ускоряет рост мышц и улучшает состояние кожи. К тому же брокколи поможет укрепить кости благодаря витамину В6. А высокое содержание клетчатки способствует очищению организма.
Манго
В сочном фрукте около 36 мг витамина С и 20% от суточной нормы клетчатки. Манго укрепляет иммунитет, налаживает пищеварение и улучшает зрение и память. Витамины D, E, B и цинк делают кожу красивой, а тритерпеноид лупеол уменьшает воспаления. Учитывайте, что в составе фрукта очень много сахара, который негативно сказывается на зубах. Есть манго нужно понемногу, а детям до трех лучше совсем его не давать, у некоторых фрукт вызывает аллергию.
Крупы
ВОЗ считает, что крупы должны составлять около 40% рациона, особенно диетического. В них мало калорий и жиров, а медленные углеводы насыщают на несколько часов, в которые не захочется съесть вредное и сладкое. Фаворитами диетологов стали гречка, ячмень, рожь, овес, кукуруза, киноа и молодая пшеница, из которой делают булгур. Любителям разнообразия советуют готовить коричневый рис, фрике и кускус. Употребляя крупы ежедневно, вы обеспечите организм витаминами С, А, В, Е, РР и К, а также железом, фосфором, селеном и магнием.
Выбор редакции: 8 продуктов, которые нельзя повторно разогревать
Творожный сыр
Многие стараются избегать молочный продуктов с жирностью выше 1%, и зря. В творожном сыре 5% жирности около 11 граммов белка и всего 90 калорий, его можно есть даже на ночь и при этом худеть. Белок уменьшает аппетит, сохраняя чувство сытости надолго. За несколько часов после употребления продукта организм сжигает столько же энергии, как если бы вы выпили казеиновый протеин.
Сухофрукты
Сушеные фрукты, такие как виноград, папайя, абрикосы и манго, сохраняют максимум питательных веществ и витаминов. При этом хранятся они гораздо дольше свежих оригиналов, сухофрукты удобно брать с собой для перекусов. В них много антиоксидантов, а также меди, железа, кальция, фосфора, калия и магния. Главное — уметь правильно выбирать сухофрукты и употреблять их в меру.
А вы часто едите эти продукты? Каких правил придерживаетесь в выборе рациона? Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать еще больше о здоровом питании, молодости и красоте.
Читайте также:
10 продуктов с самым высоким содержанием питательных веществ
Как клетчатка помогает снизить вес и улучшить здоровье
Слоуфуд: что и как есть для хорошего настроения и здоровья
