1️⃣350 мл молока, 1 белок, 1 банан, 100 г творога, столовая ложка мёда.
2️⃣250 мл молока, 200 мл йогурта, 1 банан, 2 ложки мёда, 40 г каши геркулес, шарик мороженого (около 40-50 г).
3️⃣500 мл молока, 2 банана, 200 г творога, орехи (по вкусу): грецкий, миндаль, арахис и 2 столовые ложки мёда.
4️⃣300 г творога, около 200 мл йогурта, 100 мл воды, столовая ложка порошка какао, 1 банан, мёд или варенье по вкусу.
5️⃣200 мл воды, 20 г сухого молока, столовая ложка сметаны, 2 столовых ложки творога, лимонный сок. Калорийности добавляют семенами льна (чайная ложка), оливковым маслом, белком 1 или 2 яиц
❗Помните, что протеиновый коктейль очень калорийный (около 500 ккал, так что заменяет 1 приём пищи)
#RybakovaFood
