Привет всем неравнодушным к подсчету калорий и снижению веса!
Недавно я начала самостоятельно составлять свои рационы, без помощи диетологов и консультантов по питанию. Рационы основаны на балансе КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).
Это уже мой 5й рацион на день и я допустила в нем грубую ошибку, поэтому он и назван "плохой". Если немного его откорректировать, то станет нормальным. Но обо всем по порядку.
Завтрак: 100 грамм гречки, 30 грамм адыгейского сыра, 2 вареных яйца, 100 грамм кабачковых оладий
Перекус: протеиновый батончик Гербалайф
Меня угостили этой штукой на работе и он пришелся очень кстати, потому что было уже обеденное время, а возможности съесть что - то нормальное нет.
Второй перекус: арбуз 350 грамм, после батончика есть не хотелось долгое время, арбуз зашел на ура.
Обед: рыбный пирог (считается как рыбная котлета на пару) 150 грамм, овощи
Ужин.
И вот тут я допустила ту самую ошибку : (
150 грамм куриной грудки и 200 грамм тушеной капусты
В чем ошибка
В 150 граммах курицы 43 грамма белка. Женский организм можете\ переварить 25, максимум 30 грамм белка. Да еще тушеная капуста в томате достаточно тяжелая, если бы я заменила ее салатом, а грудки съела в 2 раза меньше все было бы нормально. Но увы, я втоптала всю эту тарелку без задней мысли, а потом часа 2 меня не покидала тяжесть в желудке.
Но я напоминаю себе, что мы учимся на своих ошибках. Теперь я хорошо запомнила сколько курицы можно съедать за раз.
КБЖУ этого рациона получился такой
- Калории 1390
- Белки 107
- Жиры 55
- Углеводы 112
АКТИВНОСТЬ: 10 000 шагов
Другие статьи, которые могут вам понравиться
Почему я так себя запустила?
Рацион на 1400 калорий (день 4)
4 вопроса, которые спасут вас от ожирения
