Вы также очень смущены, когда заходит речь о здоровом питании? Мы вас переубедим и объясним основные правила здорового питания.
Слышали ли вы о последних тенденциях в области продуктов питания, которые совершенно здоровы и случайно приносят долгожданный успех клиентов? Вам так не кажется? - Это правда! Большинство из нас сейчас перегружены и полностью вытеснены предположительно здоровыми диетическими советами, которые вряд ли кто-нибудь знает, как правильно питаться и быть здоровым. Что на самом деле правильно?
Предположительно, сейчас самое время внимательно посмотреть на свою диету и, возможно, вспомнить основные советы, такие как «Вы должны есть много фруктов и овощей» или «Вы должны много пить». Чтобы было проще, вы можете освежить свои знания с помощью этих 10 основных правил здорового и сбалансированного питания.
Сбалансированное питание не только очень полезно для вашего здоровья, но и может повысить вашу работоспособность, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо во всем. Кроме того, женщинам, желающим иметь детей, следует уделять внимание здоровой и сбалансированной диете, которая иногда может влиять на зачатие. Следующие 10 советов по здоровому питанию были получены на основе современных научных данных.
10 советов по здоровому питанию
1. Разнообразие - это чистое наслаждение - это не всегда одни и те же продукты. Воспользуйтесь огромным предложением, которое доступно для вас. Вы можете действительно выпустить пар, и ваша еда никогда не будет скучной. Вы действительно уже проверили все в отделе овощей и фруктов вашего супермаркета? Сосредоточьтесь на свежих и натуральных продуктах, будь то для еды или питья. Прежде всего, решающим фактором является соответствующее количество и сочетание высокого содержания питательных веществ и низкой энергии. Именно травяные продукты обеспечивают вас именно этим, и, кроме того, ваше здоровье поддерживается положительно.
2. Цельное зерно - волшебное слово - углеводы разрешены! Здоровая диета включает в себя зерновые крупы. Хлеб, хлопья, макароны и рис вовсе не запрещены. Не мало важно употреблять достаточное количество клетчатки. Кстати, цельные зерна содержат много витаминов, минералов, клетчатки и фитохимических веществ, которые полезны для вашего здоровья и в которых ваш организм существенно нуждается.
3. Овощи и фрукты для ВСЕХ! Да, именно потому, что они являются ключом к здоровому питанию. Не даром большинство из нас уже выучили правило «бери 5 в день» в начальной школе. Каждый день должно быть именно эти 5 порций фруктов и овощей. Лучше всего свежие или приготовленные на пару. Будь то основное блюдо или закуска: фрукты и овощи действительно подходят ко всему. Кстати, свежевыжатые соки и смузи также разрешены. Независимо от того, в какой форме вы будете обеспечены большим количеством витаминов, минералов, клетчатки и фитохимических веществ. Это может даже снизить риск заболеваний, связанных с питанием.
4. Продукция животного происхождения снабжает ваш организм ценными питательными веществами. Молоко обеспечивает кальцием, морская рыба- йодом, селеном и омега-3 жирными кислотами. Для продуктов всех видов животных вы должны придавать большое значение свежести и устойчивому происхождению. Молоко и молочные продукты, такие как творог, йогурт и т. д. Должны играть ежедневную роль в вашем рационе. Также рыба должна присутствовать в вашем рационе 1 или 2 раза в неделю. Каждую неделю следует употреблять не более 300 - 600 г мяса. Мясо содержит минералы и витамины (B1, B6 и B12). С точки зрения здоровья, птица (белое мясо) лучше, чем красное мясо (говядина, свинина). Яйца следует употреблять ежедневно.
5. Жир явно имеет худшую репутацию среди всех пищевых компонентов. Тем не менее, это неоднозначно. Жиры доставляют незаменимые жирные кислоты. Небольшой совет: даже жирная пища содержит жирорастворимые витамины. Тем не менее, избыточное потребление жира обеспечивает столько энергии, что он может способствовать избыточному весу. Кроме того, слишком много насыщенных жирных кислот увеличивают риск нарушений липидного обмена, которые могут привести к возможным сердечно-сосудистым заболеваниям. Кроме того, следует обратить внимание на скрытые жиры. Зачастую мясные продукты, молочные и кондитерские изделия, сладости довольно жирные. Кстати, это особенно касается фаст-фуда, полуфабрикатов и готовых продуктов. 60-80 граммов жира -средняя норма потребления в день.
6. Сахар и соль: Ммм ... шоколад, кексы, мороженое, чипсы и лимонад - противостоять этим угощениям - непростая задача. Но именно в этом и заключается секрет, потому что сахар и большое потребление соли действительно вредны для нашего здоровья. В случае, если вы не обходитесь полностью без сладостей, вы должны по крайней мере следить за тем, чтобы содержание сахара было как можно ниже. Ограничение данных продуктов также является частью здорового питания. Кроме того, вам действительно не следует регулярно употреблять десерты - попробуйте растянуть плитку шоколада на всю неделю. Аналогичная ситуация с солью. Для разнообразия, приправьте блюда травами и специями и небольшим количеством соли. лучше использовать соль обогащенную йодом и фтором.
7. Пей достаточно чистой воды! Вода жизненно важна - в целом вы должны принимать не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Лимонад и соки можно пить, но очень редко. Кстати, то же самое относится и к алкогольным напиткам, которые ничего хорошего не делают для вашего здоровья, а наоборот, ухудшают его.
Кстати, спросите себя перед обедом, действительно ли вы голодны. Многие люди часто путают чувство голода и жажду, потому что они не знают, что на самом деле означают сигналы их тела.
8. Тщательное приготовление пищи важно для сохранения и защиты как можно большего количества питательных веществ. Свежие ингредиенты следует готовить при минимально возможных температурах и, если возможно, кипятить в небольшом количестве воды. Вы также должны использовать жир как можно реже - это не искажает естественный вкус и предотвращает образование вредных соединений.
9. Истинное наслаждение требует времени и им не следует пренебрегать, особенно во время еды. Очень важно: не есть перед телевизором или компьютером. Принимая пищу прислушайтесь к своему телу, чтобы вы могли развить чувство сытости и повысить чувствительность.
10. Физические упражнения и вес также являются двумя важными факторами, которые составляют здоровую диету. Почему? По крайней мере, от 30 до 60 минут ежедневных упражнений, помогут положительно повлиять на ваш вес. Попытайтесь сойти с остановки поезда раньше и затем идти домой пешком или ездить на велосипеде чаще. также отличный способ подтянуть свое тело к желаемым результатам - подъем по лестнице.
