Рацион беременной женщины в первую очередь должен быть полезным, как для самой будущей мамы, так и для ребенка. Он обязан получать все необходимые ему элементы для нормального роста и развития.
Что любопытно, организм матери в этот период сам требует тот или продукт, подавая определенные сигналы. Часто бывает, что во время беременности женщина начинает кушать те продукты, которые до этого не любила, у нее резко меняются вкусовые пристрастия.
Отсюда постоянные ассоциации – тянет на солененькое и тому подобное. Поэтому нужно прислушиваться к своим желаниям, они, в таком «интересном» положении, практически не врут.
Основа рациона беременной женщины
Основы рациона беременной должны составлять белки, они – «кирпичики» для строительства тела малыша и нужны ему, как рыбе вода.
Вот почему в первую очередь мама должна употреблять блюда, которые являются источником именно белковых элементов – мясо, которое должно быть постным (отдайте предпочтение птице, кролику), рыба (к тому же содержит полезный для организма фосфор), яйца, а также разного вида орехи.
Также, чтобы беременная женщина прекрасно себя чувствовала, а в этом случая и малыша ждет та же участь, нужно чтобы ее рацион был напичкан молочными продуктами – кладезем кальция.
А кальций ой как нужен, дорогие мамы, вашим зубам, волосам, ногтям, да что там говорить, вашим костям. А теперь представьте, как в этом элементе нуждается ребенок!
Если подсчитать, то чтобы получить за сутки нужное количество кальция, необходимо выпить чуть меньше литра молока (4 – 4,5 стакана). Но не обязательно пить одно молоко, при сегодняшнем то разнообразии молочных продуктов. Кефир, йогурт, ряженка, твердый сыр, творог, сметана – и это еще далеко не полный список.
Что есть для хорошего самочувствия беременной?
А что главное для высокого иммунитета и хорошего самочувствия? Правильно, витамины. А получить их можно проще всего из овощей и фруктов. Ешьте их сырыми, делайте фреши, готовьте овощи на пару. К тому же эти продукты богаты на клетчатку и помогут избежать запоров.
Так же ешьте крупы и злаки, которые содержат как белок, так и углеводы с клетчаткой. В сутки вы должны употреблять в пищу углеводов 400-450 г, и лучше всего, когда вы их будете получать именно из этих продуктов, а не из пирожных и тортиков. Кушайте каши, хлопья, мюсли, черный хлеб грубого помола. Все это подарит вам и вашей будущей крохи хорошее самочувствие.
А вот что нужно ограничить в своем рационе, так это жирную пищу и мучное. Помните, нормальное прибавление в весе за время беременности составляет 10-13 кг. Но и нельзя садиться на диету, ведь малыш должен получать все, что ему нужно. Ваш врач обязан следить за колебанием в весе и советовать по поводу правильного рациона.
Что пить беременной женщине?
Будущая мама за день должна выпивать 7-8 стаканов жидкости (при отек врач может сократить эту норму).
Пейте предпочтительно чистую, хорошо очищенную воду, натуральные соки, чай, настои, компоты. Стоит отказаться от кофе, крепкого чая, а также газированных напитков. А об алкоголе и подавно стоит забыть.
Считаете данный материал полезным? Подписывайтесь и ставьте "лайк".