Исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме обнаружили, что стратегии выбора времени приема пищи, такие как прерывистый пост или прием пищи раньше в дневное время, помогают людям похудеть. Этот подход также показал снижение аппетита, сообщает издание Здоровье в России и мире.
Исследование показывает, как время приема пищи влияет на 24-часовой энергетический обмен, когда совпадает потребление пищи и частота приема пищи.
Для большинства людей стратегия выбора времени для еды будет полезной для снижения веса или поддержания его в норме. Так как она естественным образом ограничивает аппетит.
Ученые сообщили, что стратегии приема пищи могут помочь людям сжигать больше жира в среднем в течение 24-часового периода.
В исследование были включены 11 взрослых мужчин и женщин с избыточным весом. Участники были набраны в период с ноября 2014 года по август 2016 года.
Участники опробовали две разные стратегии выбора времени приема пищи в произвольном порядке:
- участники ели три раза в течение 12 часов с завтраком в 8 часов утра и ужином в 8 часов вечера;
- участники ели три раза в течение шестичасового периода с завтраком в 8 часов утра и ужином в 2 часа дня.
Одинаковые количества и типы продуктов были потреблены в обоих графиках. Периоды голодания для контроля включали 12 и 18 часов в день соответственно.
Хотя более длительный пост не оказал значительного влияния на количество сжигаемых калорий, исследователи обнаружили, что он снижает уровень гормона голода грелина и улучшает некоторые аспекты аппетита. Это также увеличило сжигание жира в течение 24-часового дня.
Таким образом, было доказана польза ограниченного по времени приема пищи.
Оригинал статьи размещен здесь: https://zdorowiye.ru/
Что-бы больше узнавать о здоровом образе жизни и новых исследованиях в области здоровья, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Здоровье в России и мире
