Всем привет! Меня зовут Ирина, и я тут с вполне определенной целью – избавиться от 30 кг. Мне удалось похудеть на 8 кг за 10 недель и поправиться на 1 кг за 3 недели отпуска. Сейчас отпуск позади, а впереди — увлекательное преображение и работа над собой. На канале я рассказываю о своем питании и публикую статьи о похудении.
26.07.19. Вес - 77,8 кг. На полкило больше, чем вчера.
Вчера первым делом я закупила нужных продуктов. Я действительно соскучилась по своему рациону, который вошел в привычку. В отпуске я ела мало белка, зато много жиров и особенно углеводов. Надо исправляться и есть, как полагается. 😇
Меню вчера получилось таким:
Завтрак – гречка (156 гр в готовом виде) + 10 гр сахара + 146 гр молока.
Соскучилась по старой доброй каше)) Про каши для похудения я рассказывала здесь.
Обед. Приготовила куриную грудку (157 гр сырого мяса). Чуть пожарила в 7 гр масла, добавила овощи: луковицу (78 гр) и морковь (46 гр) и потушила в специях. На гарнир была гречка (100 гр готовой). Плюс овощной салат: огурец (80 гр), 3 маленьких помидора (160 гр), лук репчатый - кусочек (не посчитала его), сметана 15% - 25 гр.
Многовато получилось. Но я справилась. 😆 У меня к себе только один вопрос: почему грудку я приготовила только на 1 раз? Надо было на 2-3.
Полдник. Можно было не есть, я не была голодная после такого обеда. Но чуть перекусила. 2 хлебца (26 гр) с сербской брынзой (28 гр), капелькой табаско и чашкой несладкого зеленого чая.
Ужин. Обнаружила тоскующую в морозилке цветную капусту. И нашла ей применение. Сварила (160 гр в готовом виде). Пожарила 100 гр куриной грудки (вес в сыром виде) на масле (4 гр). Добавила туда капусту, перемешала и залила 1 яйцом (65 гр). Чуть подержала под крышкой. Получилось очень даже вкусно. 🍽
Итого: 1202 калории, БЖУ 96/41/112. Просто идеально!
Кто молодец? Я молодец! 👍
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.
Правильное питание — удар по кошельку или экономия?
Похудеть на 30 кг. Почему мне не удалось удержать вес при прошлом похудении?
Похудеть на 30 кг. День 52 — селедка под шубой и шаурма
