В современном мире большое внимание уделяется здоровому питанию и соответственно, не только подсчету калорий, а и качеству потребляемых продуктов. Ведь залогом здоровья служит не только правильный рацион питания и график приема пищи, но и то, что мы едим.
Поэтому нужно уделять большое внимание качеству продуктов попадаемых на ваш стол. Если они покупаются в магазинах, выбор стоит остановить на продуктах известных производителей, продукцию которых проверяет Роспотребнадзор.
Полезные вещества
· Белки составляют основу, всего организма. соответственно их потребление должно составлять до 1.5 г. на килограмм веса. При этом не растительный, а именно животный белок очень полезен для человека, его норма 60% от общего потребления.
· Жиры растительные и животные должны составлять до 1 грамма на килограмм веса, они очень полезны тем, что устраняют чувство голода. Основная масса жиров должна быть животной, растительных жиров должно быть только 30 % от общей массы потребления.
· В течение дня человек должен принимать пищу около пяти раз, самые калорийные приемы пищи до 12 часов дня. То есть кушает человек три раза в день, а два приема пищи дополнительные из фруктов или свежих овощей.
· Между процессами приема пищи, должен быть промежуток не более 4 часов.
· Для каждого человека норма воды, в виде первых блюд, напитков, чай, кофе не больше 1.5 литров в сутки, при этом для готовки и питья лучше использовать очищенную воду.
· Перед сном жидкость пить за 2 часа до сна, а вот утром сразу после пробуждения, необходимо выпивать стакан минеральной или очищенной воды. Так же не стоит забывать, что между приемом пищи и питьем воды, должен быть промежуток в 30 минут.
· Во время еды нельзя кушать лишние порции, необходимо вставать из-за стола с легким чувством голода. В течение 30 минут пройдет процесс поступления глюкозы в кровь и человек почувствует полное насыщение от пищи. В случае же переедания получаются, поступление в организм лишней пищи, это приводит к ожирению.
· Кушать перед сном запрещено, можно принять легкий ужин из фруктов или кефира, не менее чем за 3 часа до сна.
· Пищу нужно тщательно разжевывать, соблюдать сочетание продуктов, пищу содержащую углеводы нельзя смешивать с белковыми продуктами.
· Не следует кушать блюда, которые содержат в себе большое сочетание разных видов продуктов.
· Самыми полезными являются блюда и овощи, которые будут приготовлены в духовке, пароварке или отварные, при этом масла и специи, необходимо добавлять в конце процесса приготовления пищи.
· Для полноценного питания хлеб обязателен, но из твердых сортов пшеницы, с добавлением отрубей.
· Все приправы и соусы, необходимо готовить в домашних условиях, купленные в супермаркете, не несут никакой пользы для организма.
Если уделять достаточное внимание выбору и сочетанию продуктов, то здоровье будет неизменным спутником по жизни. Мало того, правильно подобранные продукты, добавят красоты вашей коже, волосам и ногтям.
Как вы покупаете продукты, смотрите на качество, на пользу или на цену?
Если вам была интересна статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.