Часто на приеме слышу вопрос: <Доктор, какие продукты полезны при снижении веса? Что можно кушать без ограничения?>.⠀⠀⠀
👉Сегодня мы поговорим о продуктах, которые помогают нам снижать вес.
🔸Количество этих продуктов можно точно не считать, но поедать даже их совершенно бесконтрольно не стоит, так как переедание даже низкокалорийных продуктов не пойдёт на пользу здоровью.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Огурец.⠀⠀⠀⠀⠀
🥒Один из самых низкокалорийных продуктов : всего ❗️ 15 ккал (и 2,8 гр углеводов) на 100 гр продукта.
🥒95% огурца-это Вода. Помимо воды, в огурце достаточное количество витаминов и минералов (А, В1, В2, С, РР, магний, цинк, медь, марганец, Железо, фосфор и др).⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥒Поэтому хоть в чистом виде, хоть вприкуску с нежирным белком и другими овощами-любим и жалуем😉.⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Свежая зелень (руккола, петрушка, укроп, кинза)⠀⠀⠀⠀⠀
🌱Помимо низкого калоража, свежая зелень достаточно объёмна (вес небольшой, а объём салата получается внушительный)⠀⠀⠀⠀⠀
🌱Свежая зелень-это богатый источник витаминов и минералов - если посчитать на массу продукта, то содержание витаминов и микроэлементов в зелени значительно превышает содержание в овощах (помидоры-огурцы-перцы). А во время снижения веса витамины нам важны как никогда.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Нежирный белок.⠀⠀⠀⠀⠀
🍗Курица.⠀⠀⠀⠀⠀
Филе курицы (отварное/на гриле/в духовке) содержит всего 150 ккал на 100 гр (белки 30 гр, жиры 3,5 гр, углеводы 0)⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Низкий калораж, низкая жирность и 0 углеводов делает куриное филе одним из самых безопасных продуктов.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍗Индейка.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Филе индейки (отварное/на гриле/в духовке) содержит всего 130 ккал на 100 гр (белки 25 гр, жиры 1 гр, углеводы 0).⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🐟Минтай.⠀⠀
Филе минтая (отварное/на гриле/в духовке) содержит всего ❗️79 ккал на 100 гр (белки 17,6 гр, жиры 1,0 гр, углеводы 0).⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Конечно же, с точки зрения массы тела наиболее безопасны нежирный белок и свежие овощи, однако это не повод отказываться от жиров и углеводов.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥑Качественные жиры (при нарушенном обмен веществ в первую очередь растительные жиры и рыбий жир) жизненно необходимы нашему организму, поэтому при снижении веса мы жиры считаем, ограничиваем, но полностью убирать их нельзя ни в коем случае.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍑Углеводы, как основной источник энергии и как субстрат, который повышает нам сахар крови, мы так же подсчитываем и не злоупотребляем с ним.⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Если говорить про выраженное ограничение углеводов и вопрос: <Какие углеводы все же оставить?>, то , с точки зрения здоровья, лучше оставить по-немногу (в среднем 1-2 ХЕ в сутки) сезонных ягод и фруктов (да, это фруктоза, но зато это источники натуральных витаминов и минералов)⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Если говорить про снижение веса, то изучать списки <безопасных продуктов> мало - мы должны подобрать для себя то соотношение КБЖУ, которое позволит добиться и снижения веса, и улучшения состояния организма при максимально разнообразной диете.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕 ⠀⠀⠀⠀⠀
👉Есть вопросы? ➡️Задавайте под последним постом❤️
Если статья была полезной, пожалуйста, оцените ее, нажав на палец вверх. И подписывайтесь, чтобы не пропускать новые публикации.
Больше статей на ольгапавлова.рф ⠀
#сахарныйдиабет #правильноепитание #диетолог #здоровоепитание #сахара #снижениесахара #эндокринолог #здоровье #повышенныйсахар #сахаркрови #индивидуальнаядиета #эндокринологпавлова #лечениедиабета #диабет #школадиабета #высокийсахар #диета9 #снизитьсахаркрови #питаниепридиабете #сахарныйдиабет2тип #снижениевеса #похудение #питание #идеальныйвес #фигура #мотивация
