Ольга Павлова - врач эндокринолог, диабетолог.

❤️УЖИН С ДРУЗЬЯМИ-НЕ ПОВОД ЗАБЫТЬ О ЗДОРОВЬЕ! В любом заведении ищем подходящие нам блюда 😉 Выбор полезного ужина- один из кирпичиков стройного сильного тела. #какпохудеть 👩‍⚕️Состав ЗДОРОВОГО УЖИНА: ✅КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК 🐟– рыба, морепродукты 🍤, курица, сыр, яйца, грибы и тд. #здоровье ✅НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ОВОЩИ 🥗 – огурцы, помидоры, капуста, кабачок, баклажан, зелень. Мы можем выбирать как свежие овощи, так и термически обработанные. ✅ НЕМНОГО ПОЛЕЗНЫХ МАСЕЛ 🥑- горсть орехов, половина авокадо, немного оливок или ложка масла в салат. 💚 ЗДОРОВЬЕ СТРОИМ ДЕЙСТВИЯМИ!💕

➡️Школа похудения и ИР: school-ir.ru 👩‍⚕️Снизим вес вместе👆 ⚡️МК СИЛА & СТРОЙНОСТЬ 🔥 👉 slim-strong.ru Укрепим тело и снизим вес 👆 ❗️УСПЕЙТЕ СО СКИДКОЙ❗️ ➡️Мастер-класс по восстановлению щитовидки: mk-thyroid.ru Улучшим работу щитовидки и увеличим энергию ⚡️ Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554 Перейти на сайт ➡️ольгапавлова.рф Здоровья, Красоты и Счастья Вам ♥️

➡️Школа похудения и ИР: school-ir.ru 👩‍⚕️Снизим вес вместе👆 ⚡️МК СИЛА & СТРОЙНОСТЬ 🔥 👉 slim-strong.ru Укрепим тело и снизим вес 👆 ❗️УСПЕЙТЕ СО СКИДКОЙ❗️ ➡️Мастер-класс по восстановлению щитовидки: mk-thyroid.ru Улучшим работу щитовидки и увеличим энергию ⚡️ Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554 Перейти на сайт ➡️ ольгапавлова.рф Здоровья, Красоты и Счастья Вам ♥️

❤️ СКОРО ЛЕТО, А КУПАЛЬНИК СТРАШНО ОДЕТЬ⁉️ Значит, начинаем готовиться к лету! 👩‍⚕️ВЫХОДНЫЕ- САМОЕ ВРЕМЯ ЗАНЯТЬСЯ ЗДОРОВЬЕМ! Прогулка 🏃‍♀️, плавание, гимнастика, танцы 💃, йога - наши друзья в достижении фигуры мечты! #энергия #здоровье -это выбор! КАЖДЫЙ ДЕНЬ мы делаем сотни выборов: ✅ что съесть, ✅ какие витамины выпить, ✅ как провести день, и КАЖДЫЙ ВЫБОР    ОТРАЖАЕТСЯ НА ФИГУРЕ❗️ #какпохудеть ЖДЕТЕ ЛЕТО щеголять в красивых платьях💃 и купальниках? Уже ПОРА ГОТОВИТЬСЯ! #здоровье и стройность -это не про «лежать и ждать». ПОХУДЕНИЕ и 🔥ЭНЕРГИЯ - следствие ДЕЙСТВИЙ! ➡️ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ ⁉️ НАЧНИТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ ➡️ school-ir.ru В школе Похудения и ИР Вас ждут: ✅уроки о питании ✅диета для снижения веса ✅восстановление гормонального фона ✅подбор витаминов и минералов 👉Регистрируйтесь! ➡️ school-ir.ru СНИЗИМ ВЕС ВМЕСТЕ!

❤️ ГИПОТИРЕОЗ. КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ❓ Часто на прием приходят пациенты с гипотиреозом и жалуются на слабость, сонливость, набор веса, низкий эмоциональный фон, низкое либидо, ухудшение памяти, снижение скорости мышления. То есть на симптомы гипотиреоза. ДИЕТА ВАЖНА! 👩⚕️КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПРИ ГИПОТИРЕОЗЕ?  Щитовидной железе для выработки гормонов необходим белок, потому как гормоны щитовидки – белковые. Гормоны щитовидной железы строятся из аминокислоты L-тирозина, на которую «насаживаются» йодные остатки, и получаются гормоны тетрайодтиронин (свободный Т4) и трийодтиронин (свободный Т3). Именно поэтому для здоровой щитовидки  ✅ НУЖЕН КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК Наша диета должна быть богата усвояемым белком – рыба, морепродукты, курица, индейка, кролик, язык, говядина, телятина, грибы, сыр и т.д. Особенно щитовидной железе полезно красное мясо – говядина, телятина, язык, так как в красном мясе, помимо качественного белка, содержится и большое количество усвояемого гемового железа, а железо – один из главных факторов, необходимых для работы щитовидки. ✅ УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ Щитовидная железа – главный орган энергообмена, и легкие источники энергии –углеводы – щитовидная железа очень любит. Понятно, что при снижении веса мы избегаем быстрых углеводов (сладкого и белого мучного), а отдаем предпочтение медленным углеводам: серые каши в умеренных количествах, фрукты, ягоды, сухофрукты. Самое главное – КОЛИЧЕСТВО И КАЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ. Если у нас порция каши, то это порция 100-150 г за прием, а никак не 250-300 г, если это фрукт, то это один средний фрукт, а не 3 фрукта. ✅ ВИТАМИНЫ Для оптимальной работы щитовидки необходимы витамин Д, А, С, В12, фолиевая кислота, железо, магний, поэтому наш рацион должен быть богат как свежей зеленью, богатой витаминами, так и свежими ягодами.  Именно сочетание качественного белка с достаточным количеством усвояемых углеводов и зелени позволит и улучшить функцию щитовидки, и будет способствовать снижению веса. Если рассматривать нагрузки, то щитовидка не любит перегрузок, поэтому тренировки - умеренные и не перегружаемся.  Лучше – в меру! 💚Здоровья, красоты, счастья вам! 💕

❤️ КАК УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ ❓ 👩‍⚕️ЕЖЕДНЕВНЫМИ ДЕЙСТВИЯМИ! #здоровье Сделать гимнастику утром, приготовить здоровую еду. И так каждый день. Сегодня у нас на завтрак: Яйцо 🥚+ авокадо 🥑 + овсяный блин 🥞 + слабосоленая рыба 🐟+ овощной салат 🥗 =очень вкусный и сытный завтрак. #энергия

❤️ ПОХУДЕНИЕ & ИНСУЛИН, КАК ИЗ ВРАГА СДЕЛАТЬ ДРУГА И ПОХУДЕТЬ❗️ 👩‍⚕️Провели эфир, разобрали вопросы: ✅ НЕОЧЕВИДНЫЕ ОПАСНОСТИ ВЫСОКОГО ИНСУЛИНА ✅ КАКОЙ УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ ✅ КАК СНИЗИТЬ ИНСУЛИН И ВЕС 👩‍⚕️Смотрите эфир ВКонтакте 👉 vk.com/...690 YouTube👉 youtu.be/...red С любовью, эндокринолог Ольга Павлова❤️

❤️ ПП-КУЛИЧ.💕 Данный низкоуглеводный ПП-кулич разрешен при снижении веса и при диабете. Рецептом поделилась пациентка. 👩‍🍳Ингредиенты кулич 150 мл сливок 33% жирности 3 крупных яйца СО категории 70 г сахарозаменителя эритритола (можете увеличить при желании до 90 г) 110 г 15% сметаны 1 ч.л. инулина ваниль 2 ч.л. разрыхлителя теста щеп.соли щеп.шафрана 1 ч.л. пищевой соды 1 ст.л. яблочного уксуса 1,5 ч.л. сухих дрожжей 40 г кокосовой муки 110 г миндальной муки цедра 1 лимона 🍋 50 г голубого мака  (ниже - ингредиенты для ПП-глазури) 👩‍🍳Приготовление кулича: 1.Подогреть сливки до теплого состояния, добавить дрожжи и инулин. Оставить для активации дрожжей на 15-20 мин. 2.Смешать все сухие ингредиенты. 3.В сухие ингредиенты добавить все жидкие ингредиенты, дрожжевую смесь, яйца (их взбивать не нужно), и замесить мягкое, не густое, текучее тесто, в конце добавить мак. Тесто распределить в формы и отправить на 1 час в теплое место. Выпекать в небольших формах ( для кулича моя форма Д 7 см). Заполнять в формах на 2/3, не более, так как тесто поднимается. Выпекать в духовке при температуре 180*С 30 минут, затем уменьшить температуру до 170*С и еще выпекать 20 минут, прикрыв фольгой. Выпекаем чуть ниже средней полки без конвекции. Если выпекать не куличи из этого текста, а кексы, то -средняя полка 180*С 30 минут (также за 10 минут прикрыть фольгой). Кулич или кексы покрыть глазурью по вкусу, можно сливочный сыр смешать с эритритолом или другой глазурью. 👩‍🍳Ингредиенты глазурь: 40 г сахарозаменителя аллюлозы 1 белок крупного яйца (комнатной температуры) 1 ч.л.сока лимона 👩‍🍳Приготовление: Аллюлозу поставить на медленный огонь. В это время взбить белок в крутые пики. Для лучшего успеха: все, что соприкасается с белком, должно быть сухим, взбивать нужно сначала на медленных оборотах, затем их добавить. Аллюлоза после закипания начинает менять цвет в строну карамельного, помешиваем массу, доводя до золотистого цвета. Вводим во взбитый белок сок лимона и еще кипящую карамельную массу, взбивая белок. Глазурь готова. Наносим на не горячий кулич. Из данного количества ингредиентов выходит глазури на 2 -3 кулича (диаметром 7 см) в зависимости от высоты нанесения. Глазурь вкусная, сладкая и устойчивая. ☕️ Приятного аппетита!💕

❤️ Пасхальные ПП-кексы с шоколадом. 🥧🍫 Данные низкоуглеводные ПП-кексы разрешены при снижении веса и при диабете. Рецептом поделилась пациентка. 👩‍🍳Ингредиенты: 2 яйца СО 45 г сл.масла 82% 2 ст.л. сметаны 15% 1/2 ч.л. пищевой соды 2 ст.л. бамбуковой клетчатки ( 5 грамм) 4 ст.л. миндальной муки ( 30 г) 2 ст.л. кокосовой муки (18 г) щеп. соли 0,5 ч.л. ванили 4 ст.л. пудры эритритола ( измельчить в кофемолке) (42-44 г) 20 -30 г темного шоколада (без сахара) Все ингредиенты комнатной температуры. 👩‍🍳Приготовление: 1.Венчиком размешать яйца( взбивать не нужно) . 2.Добавить растопленное теплое сливочное масло. 3.В сметану вмешать соду, добавить к яйцам. 4.Добавить все остальные сухие ингредиенты и замесить мягкое не густое тесто, похожее на бисквитное по консистенции. 5.Добавить кусочки шоколада. Тесто распределить в формы, для высокой шапочки форму наполнить полностью. У меня 2 крупных кекса, если это кулич, то выбирайте форму Диаметром 6-7 см. Выпекать в разогретой духовке, при температуре 180*С 25 минут без конвекции, средняя полка, за 5 минут до готовности прикрыть фольгой. Кулич или кексы покрыть глазурью, можно сливочный сыр смешать с эритритолом или другой глазурью по желанию. ☕️Приятного аппетита!💕

❤️ПП-КУЛИЧ МЯГКИЙ Мягкий пасхальный ПП-кулич с какао-бобами разрешен при похудении и диабете. Рецептом поделилась пациентка. 👩‍🍳Ингредиенты (на 4 небольших кулича):  • 110 г миндальной муки  • 20 г кокосовой муки  • 40 г сахарозаменителя эритритола (в тесто) + 1 ст. л. (в крем)  • 30 г сливочного масла 82% (холодного)  • 70 г сметаны (15%-20% )  • 1 крупное яйцо  • 1/4 ч. л. соли  • 1 ч. л. разрыхлителя  • 1/4–1/2 ч. л. ванильного экстракта  • 30 г какао-бобов (можно заменить на сухие ягоды или кусочки шоколада) 👩‍🍳Для кремовой шапочки:  • 2 ст. л. маскарпоне  • 1 ст. л. миндального молока или сливок  • 1 ст. л. пудры из эритритола (или по вкусу)  • 1/2 ч. л. сублимированной малины для украшения. 👩‍🍳Приготовление:  1. В миске соедините сухие ингредиенты: миндальную муку, кокосовую муку, эритритол, разрыхлитель, соль и ванильный экстракт.  2. Добавьте какао-бобы и перемешайте.  3. Сверху на сухую смесь натрите холодное сливочное масло.  4. В отдельной посуде взбейте яйцо со сметаной до однородности и вылейте сверху на масло.  5. Перемешайте до получения мягкого, густого теста.  6. Разложите по формочкам.  7. Выпекать в разогретой до 170°C духовке около 25–30 минут. Проверяйте готовность шпажкой. 👩‍🍳Кремовая шапочка:  1. Маскарпоне соедините с миндальным молоком (или сливками) до гладкой текучей текстуры.  2. Добавьте пудру из эритритола и перемешайте.  3. Украсьте остывшие куличи кремом и посыпьте сверху сублимированной малиной. ☕️Приятного аппетита!💕

❤️ ПОХУДЕНИЕ & ИНСУЛИН, КАК ИЗ ВРАГА СДЕЛАТЬ ДРУГА И ПОХУДЕТЬ❗️ Прямой эфир ВКонтакте суббота 12 апреля в 08:00 мск. 👩‍⚕️Разберём вопросы: ✅ НЕОЧЕВИДНЫЕ ОПАСНОСТИ ВЫСОКОГО ИНСУЛИНА ✅ КАКОЙ УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ ✅ КАК СНИЗИТЬ ИНСУЛИН И ВЕС Прямой эфир с ответами на вопросы. 👩⚕️ ГОТОВЬТЕ ВОПРОСЫ! Если не успели подписаться, подписывайтесь -вопросы в эфире могут задавать только подписчики.👉https:/...log До встречи в ВКОНТАКТЕ в эфире в субботу утром в 08 мск! С любовью, эндокринолог Ольга Павлова❤️

❤️ КУДА МЫ ИДЕМ❓ КУДА НАС ВЕДУТ НАШИ ВЫБОРЫ❓ ➡️ЧЕМ МЫ ЗАНИМАЛИСЬ СЕГОДНЯ? ✅Сходили на тренировку? ✅Выбрали полезную еду? Идем к здоровью🎯 #энергия ИЛИ ЖЕ 🔴Постоянно пропускаем зал? 🔴Съедаем первое, что попало под руку? Итог нам известен… #ожирение 🗯️ Даже МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ При ежедневном повторении Дают ЭФФЕКТ СНЕЖНОГО КОМА. #энергия 🏃‍♀️Гимнастика 15 минут, Витамины и здоровая еда Через год #какпохудеть Дадут НОВОЕ КАЧЕСТВО ТЕЛА. ➡️ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? 👉Хотите больше 🔥энергии? 🔥НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ! ➡️ Регистрируйтесь! 👉 school-ir.ru Снизим вес вместе!