Ольга Павлова - врач эндокринолог, диабетолог.

❤️ ЗДОРОВЬЕ СТРОИМ ДЕЙСТВИЯМИ! Выбор полезного ужина- один из кирпичиков стройного сильного тела. #энергия 👩‍⚕️Состав ЗДОРОВОГО УЖИНА: ✅ КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК 🐟 – рыба, курица, сыр, яйца, грибы и тд. ✅ НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ОВОЩИ 🥗 – огурцы, помидоры, капуста, кабачок, баклажан, зелень. Мы можем выбирать как свежие овощи, так и термически обработанные. ✅ НЕМНОГО ПОЛЕЗНЫХ МАСЕЛ 🥑- горсть орехов, половина авокадо, немного оливок или ложка масла в салат. ☕️КАКИЕ НАПИТКИ ВЫБРАТЬ ВЕЧЕРОМ? ✅ Вода либо минералка без сахара с лимоном 🍋 ✅ Травяной чай 🍵 ✅ Вода с мятой ☕️ Главное - избегать лишних углеводов и кофеина. Это поможет сохранить стройность и улучшит ночной сон.💤 💕Здоровья, красоты и счастья Вам 💚

➡️Школа похудения и ИР: school-ir.ru 👩‍⚕️Снизим вес вместе👆 ❗️ Успейте со скидкой❗️ ➡️Мастер-класс по восстановлению щитовидки: mk-thyroid.ru 👩‍⚕️Улучшим работу щитовидки👆 ➡️Мастер-класс холестерин: httольгапавлова.рф/...s-2 ‍⚕️Снизим холестерин вместе👆 Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554 Перейти на сайт ➡️ ольгапавлова.рф

➡️Школа похудения и ИР: school-ir.ru 👩‍⚕️Снизим вес вместе👆 ❗️ Успейте со скидкой❗️ ➡️Мастер-класс по восстановлению щитовидки: mk-thyroid.ru 👩‍⚕️Улучшим работу щитовидки👆 ➡️Мастер-класс холестерин: httольгапавлова.рф/...s-2 ‍⚕️Снизим холестерин вместе👆 Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554 Перейти на сайт ➡️ольгапавлова.рф

❤️ ЧУВСТВУЕТЕ ЗАПАХ ВЕСНЫ❓ Теплое весеннее солнышко… В воздухе весна… Наступает сезон платьев 💃 и купальников… Пациенты и ученики активно снижают вес к лету! А Вы ❓ ГОТОВИТЕСЬ ЩЕГОЛЯТЬ ИЗГИБАМИ? ЛОВИТЬ 😍ВЗГЛЯДЫ❓ Отлично! Оттачиваем формы💃 #какпохудеть ➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ ❓  👉НАЧНИТЕ ДЕЛАТЬ🎯 ➡️ school-ir.ru В школе похудения и ИР Вас ждут: ✅ Режим питания ✅ Восстановление гормонального фона ✅ Физические нагрузки ✅ Витамины для энергии 👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ! ➡️ school-ir.ru открыли 🎁скидки❗️ 👩‍⚕️СНИЗИМ ВЕС ВМЕСТЕ!

САМЫЕ ОПАСНЫЕ ЖИРЫ ПРИ ДИАБЕТЕ Многие пациенты с диабетом боятся есть жиры. Давайте поговорим о том, чем опасны жиры при диабете и каких жиров стоит избегать. При диабете часто растет уровень холестерина (и при диабете первого типа, и второго типа). 👩⚕️Холестерин растет не только и не столько из-за нарушений диеты, сколько из-за нарушенного обмена веществ. Углеводный обмен (обмен сахаров) напрямую связан с липидным обменом (обменом жиров) в нашем организме. Именно поэтому при диабете даже у детей и подростков с правильным питанием часто растет холестерин. 🔴 ПРИ ПОВЫШЕННОМ ХОЛЕСТЕРИНЕ ОГРАНИЧИВАЕМ ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ.🧈 Если у нас повышен холестерин, в частности его «опасные фракции» – липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и триглицериды (ТРГ), то мы ограничиваем животные жиры, дабы не повышать выше уровень холестерина. ✅ РЫБИЙ ЖИР 🐟 И РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА 🥑ПОЛЕЗНЫ При повышенном холестерине мы отдаем предпочтение рыбьему жиру. Нам на пользу жирная морская рыба (скумбрия, сельдь, семга, форель), рыбья икра – причем это касается любых сортов рыбьей икры. В первую очередь полезна слабосоленая рыба и икра, так как при термообработке меняется структура жирных кислот. А при отсутствии термообработки, то есть слабосоленая рыба и икра, вся качественная омега 3 сохраняется в рыбьем жире. Кроме того, при диабете полезны различные растительные масла холодного отжима extra virgin: 🫒оливковое масло, масло тыквы, масло виноградной косточки, кедровое масло, льняное масло и другие полезные растительные масла. Если мы готовим пищу, то стараемся выбирать нежирные сорта мяса и курицы, а вот рыбу мы можем выбирать любой жирности, в том числе жирную. Если мы готовим салат, то салат заправляем растительными маслами холодного отжима, а не жирной сметаной. 👩⚕️ ЖИРЫ ОПАСНЫ ПРИ ИЗБЫТОЧНОМ УПОТРЕБЛЕНИИ  #ожирение Жиры – одни из самых калорийных продуктов. Несмотря на то, что ЖИРЫ НЕ ПОВЫШАЮТ САХАР, жиры являются прекрасным источником калорий. И в случае избыточного потребления жиры будут давать набор веса. При диабете набирать лишний вес не нужно, так как набор веса ухудшает чувствительность к инсулину, то есть может поспособствовать росту сахара крови, поэтому мы следим за потреблением всех видов жиров, дабы не уходить в набор веса. Если мы снижаем вес, то мы снижаем как усвояемые углеводы (хлеб, фрукты, ягоды), также мы уменьшаем количество жиров в питании. При снижении веса в среднем для взрослого человека мы ограничиваем количество жиров до 60-90 г в сутки, причем сюда включены и те жиры, которые находятся в структуре продуктов (мясо, рыба, курица, авокадо), точно также и добавленные масла, орехи и семечки. А если у Вас стройная фигура и Вы не беспокоитесь о наборе веса, то полезный рыбий жир и полезные растительные масла, в частности орехи и семечки, источники полезных растительных масел, мы не ограничиваем. То есть при диабете ОПАСЕН ИЗБЫТОК ЖИРОВ, в первую очередь, животных жиров. Умеренное потребление жиров только на пользу. 💕Здоровья, красоты и счастья вам! 💚

❤️КАК ПОХУДЕТЬ❓ САХЗАМЫ ВЕДУТ К ОЖИРЕНИЮ⁉️ 👩‍⚕️Провели эфир, разобрали вопросы: ✅ ОПАСНЫЕ СЛАДОСТИ И САХЗАМЫ: ЧТО ВЕДЕТ К ОЖИРЕНИЮ ✅ САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ САХЗАМЫ: КАК ЕСТЬ СЛАДКОЕ БЕЗОПАСНО ✅ КАК ЛЕГКО ОГРАНИЧИТЬ СЛАДКОЕ И ПОХУДЕТЬ 👩‍⚕️Смотрите эфир ВКонтакте 👉vk.com/...948 YouTube 👉youtu.be/...red С любовью, эндокринолог Ольга Павлова❤️

❤️ ПП- КЕКС С СЕМЕЧКАМИ. ПП-Серый низкоуглеводный хлеб -кекс с семечками разрешен при снижении веса и диабете. Рецептом поделилась пациентка. 👩‍🍳Ингредиенты:  • 2 яйца С1  • 20 г льняной муки коричневого льна  • 2/3 столовой ложки семян подсолнуха  • 2/3 столовой ложки льняного семени  • 2/3 столовой ложки муки тыквенных семян  • 2/3 столовой ложки кунжута  • 1/3 чайной ложки разрыхлителя теста  • Щепотка соли  • Специи: сушеный чеснок, базилик, сушеный томат. 👩‍🍳Способ приготовления:  1. Взбейте яйца вилкой до однородного состояния.  2. Добавьте льняную муку и остальные ингредиенты: семена подсолнуха, льняное семя, муку тыквенных семян, кунжут, разрыхлитель, соль и специи. Перемешайте до получения однородного теста и оставьте его на 5 минут.  3. Разделите тесто на две формы для кексов.  4. Выпекайте в разогретой духовке при температуре 180°C примерно 30 минут. ☕️ Приятного аппетита!💕

❤️КАК ПОХУДЕТЬ❓ САХЗАМЫ ВЕДУТ К ОЖИРЕНИЮ⁉️ Прямой эфир ❗️ ВКонтакте сб 15 марта 08 Мск. 👩⚕️Разберём вопросы: ✅ ОПАСНЫЕ СЛАДОСТИ И САХЗАМЫ: ЧТО ВЕДЕТ К ОЖИРЕНИЮ ✅ САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ САХЗАМЫ: КАК ЕСТЬ СЛАДКОЕ БЕЗОПАСНО ✅ КАК ЛЕГКО ОГРАНИЧИТЬ СЛАДКОЕ И ПОХУДЕТЬ 👩⚕️ ГОТОВЬТЕ ВОПРОСЫ! Если не успели подписаться, подписывайтесь -вопросы в эфире могут задавать только подписчики.👉https:/...log До встречи в ВКОНТАКТЕ в эфире в субботу утром в 08 мск! С любовью, эндокринолог Ольга Павлова❤️

❤️МУЖ В МЕНЯ НЕ ВЕРИТ❗️ РОДИТЕЛИ НЕ ПОДДЕРЖИВАЮТ❗️ -Как же часто я слышу эти слова на приеме 👩‍⚕️ Как будто муж или родители носят за Вас лишние 30 кг и разрушают свои сосуды высоким сахаром крови. ОНИ НЕ ВЕРЯТ.    ОНИ НЕ ПОДДЕРЖИВАЮТ. А СТРАДАЕТ ❗️ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ❗️ Может, уже пора оставить в покое мнения мужа, родителей, друзей, коллег и прочих «советчиков», которые «желают Вам добра», читай завидуют черной завистью или боятся, что у Вас сейчас получится, и им придется шевелить булками, догоняя Вас?! В свое время мне сказали прекрасную фразу: ➡️ ОНИ ГОВОРЯТ, А ЖИТЬ МНЕ❗️ ➡️ Мне выбирать, смогу ли я надеть на себя красивое платье. Мне выбирать, будет ли мой муж и все его друзья провожать меня пылающими глазами. Мне выбирать, будет ли у меня много сил. ➡️ Мне выбирать: здоровье или болезнь. КАЖДЫЙ ДЕНЬ    МЫ    ДЕЛАЕМ ВЫБОР❗️ ➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ ❓ СДЕЛАЙТЕ ВЫБОР! ➡️ school-ir.ru Регитрируйтесь 👆 👩‍⚕️СНИЗИМ ВЕС ВМЕСТЕ!

❤️ КАК ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ СЕМЕНА ЧИА❓ 👩‍⚕️Сегодня мы поговорим о пользе семян чиа для здоровья и при снижении веса. Семена чиа - известный СУПЕР-ФУД с древних времен, их употребляли в пищу еще древние ацтеки. Семена чиа часто используются в приготовлении пп-десертов 🍰, которые применяются при снижении веса и лечении диабета. У семян чиа есть прекрасная особенность, они очень хорошо впитывают в себя воду 💦и другие жидкости и способны увеличиваться в размере многократно (до 12 раз). 👩‍⚕️Давайте рассмотрим пищевую ценность семян чиа. В 100 г сухих семян чиа содержится 486 килокалорий, из них 16,5 г белков, 30,7 г жиров и 42 г углеводов. Причем большая часть углеводов в семенах чиа – это клетчатка, неусвояемые углеводы. Соответственно, семена чиа имеют НИЗКИЙ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС, равный 30. То есть после употребления семян чиа у нас будет стабильный уровень сахара крови. Семена чиа – это большой источник витаминов и минералов: витамины группы В, витамин А, витамин Е, кальций, калий, железо, магний, фосфор, цинк, медь и др. 👩‍⚕️ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ СЕМЕНА ЧИА❓ ✅ снижают аппетит ✅ являются источником клетчатки ✅ улучшают пищеварение, профилактируют запоры ✅ улучшают липидный спектр, способствуют снижению ЛПНП – «опасного» холестерина ✅ полезны для кожи, волос и ногтей ✅ содержат в своем составе большое количество омега-3 и омега-6 жирных кислот ✅ стабилизируют сахар крови ✅ дают противовоспалительный эффект, снижают уровень системного воспаления, в том числе полезны при заболеваниях суставов ✅ дают длительное чувство сытости ✅ при употреблении с углеводсодержащими продуктами замедляют скорость усвоения усвояемых углеводов и благоприятно влияют на уровень сахара крови и инсулина ➡️ СКОЛЬКО ЕСТЬ❓ В среднем для взрослого человека полезное количество семян чиа составляет 1-2 столовые ложки в день. Семена чиа можно добавлять в различные пп-десерты, в йогурты 🥛. Также семена чиа могут добавляться в напитки, например, заливаем семена чиа на ночь водой и утром разбухшую массу используем при приготовлении смузи. Семена чиа можно использовать в составе теста 🥨 для выпечки, для хлеба и для любых других хлебобулочных изделий. Некоторые люди добавляют сырые семена чиа, незамоченные, к салатам, йогуртам и кашам. 👩‍⚕️Если говорить о максимальной пользе для здоровья, то стоит чередовать различные семена. Например, сегодня мы поели семена чиа, завтра мы выбрали семена льна, послезавтра мы добавили кунжут, дальше мы съели орехи и семечки, и таким образом мы чередуем продукты. Именно разнообразная диета максимально богата по полезным веществам. 💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

➡️Школа похудения и ИР: school-ir.ru 👩‍⚕️Снизим вес вместе👆 ➡️Мастер-класс по восстановлению щитовидки: mk-thyroid.ru ?‍⚕️Улучшим работу щитовидки👆 ➡️Школа диабета: scool-diabet.ru️ Снизим сахар вместе👆 Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554 Перейти на сайт ➡️ ольгапавлова.рф

➡️Школа похудения и ИР: school-ir.ru 👩‍⚕️Снизим вес вместе👆 ➡️Мастер-класс по восстановлению щитовидки: mk-thyroid.ru?‍⚕️ Улучшим работу щитовидки👆 ➡️Школа диабета: scool-diabet.ru️ Снизим сахар вместе👆 Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554 Перейти на сайт ➡️ ольгапавлова.рф