Ольга Павлова - врач эндокринолог, диабетолог.

❤️ДИАБЕТ❗️ ЭТИ ФРУКТЫ УБИВАЮТ⚠️ ТОП ОПАСНЫХ ФРУКТОВ. Давайте разберем ОШИБКИ ПРИ УПОТРЕБЛЕНИИ ФРУКТОВ ПРИ ДИАБЕТЕ и поговорим, КАК ЕСТЬ ФРУКТЫ ПРАВИЛЬНО. Одни говорят “фрукты — это яд, при диабете нельзя вообще”. Другие — “фрукты полезные, ешьте сколько хотите”. Разбираем факты. ❗️САМАЯ ЧАСТАЯ ОШИБКА- Есть фрукты натощак и фруктовые перекусы между приёмами пищи. Почему это ошибка❓ Фрукт натощак или отдельным перекусом — это чистый быстрый сахар без “буфера” из белка, жира и клетчатки. Он БЫСТРО ПОДНИМАЕТ САХАР и инсулин. А резкие скачки инсулина = разгон аппетита. Через час вы снова голодны. ❗️ВТОРАЯ ОШИБКА- Ориентироваться только на гликемический индекс (ГИ) и не смотреть на гликемическую нагрузку (ГН). В чём разница❓ ГИ показывает, КАК БЫСТРО продукт поднимает сахар. ГН показывает, СКОЛЬКО реально сахара попадёт в кровь с учётом размера порции. ❗️ТРЕТЬЯ ОШИБКА-Заменять цельные фрукты соком или сухофруктами. Сок — это фрукт без клетчатки и с концентрированным сахаром. ГИ сока всегда выше, чем у цельного фрукта. Сухофрукты — та же история: вода ушла, сахар остался, концентрация выросла в разы. ➡️ САМЫЕ ⛔️ВРЕДНЫЕ ФРУКТЫ ПРИ ДИАБЕТЕ❗️ Смотрим по ГИ и ГН вместе: 🔴 Финики (сушёные) — ГИ 42–55, но ГН очень высокая (18–25) — из-за концентрации сахара 🔴 Изюм и другие сухофрукты — ГИ ~64, ГН ~28 🔴 Виноград — ГИ 45–59, ГН 8–9 🔴 Спелый банан — ГИ 51–60, ГН 11–13 Это не значит “никогда- никогда”. Это значит — контролируем порцию, грамотно комбинируем продукты и не едим их основой рациона. ➡️ САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ФРУКТЫ и ЯГОДЫ ПРИ ДИАБЕТЕ: 🟢 Вишня — ГИ 22–25, ГН ~3,5 🟢 Грейпфрут — ГИ ~25, ГН ~3 🟢 Яблоко — ГИ 35–38, ГН ~5–6 🟢 Груша — ГИ ~35, ГН ~4 🟢 Слива — ГИ ~40, ГН ~5 🟢 Клубника — ГИ 32–40, ГН ~2,4 🟢 Апельсин — ГИ 40–45, ГН ~5 У этих фруктов и ГИ, и ГН низкие или умеренные одновременно — это и есть главный критерий “безопасного” фрукта при диабете. ➡️ КАК ЕСТЬ ФРУКТЫ ПРАВИЛЬНО ПРИ ДИАБЕТЕ: ❗️ПОСЛЕ БЕЛКА 🐟И ОВОЩЕЙ🥗, А НЕ ОТДЕЛЬНО. Точно так же, как и при похудении: белок и клетчатка перед фруктом создают “буфер”, который замедляет всасывание сахара. ➡️ Сколько есть❓ – 1–2 средних фрукта в день, порция размером с ваш кулак. ➡️ Когда есть❓ – как часть основного приёма пищи (завтрак или обед), а не перекусом и не на ночь. ➡️ Что выбирать❓ – фрукты с низким ГИ и низкой ГН одновременно: вишня, яблоко, груша, клубника, грейпфрут, апельсин, слива. ➡️ Чего избегать❓ – сока, сухофруктов, фиников, винограда и переспелых бананов как основы рациона. ❗️И ГЛАВНОЕ При диабете любые изменения в рационе — это разговор с вашим лечащим эндокринологом, особенно если вы на сахароснижающих препаратах или инсулине. В первые разы после введения нового фрукта в рацион — проверяйте глюкозу по сенсору либо глюкометром через 15-30-45-60-120 минут, чтобы понять свою личную реакцию. Она у каждого своя. 💕Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚

❤️ КАК ХУДЕТЬ ВКУСНО❗️А НЕ НА ГРУДКЕ И СЛЕЗАХ? 🍽️ Скажите честно… ✋ Сколько раз Вы, мечтая щеголять стройной талией, начинали худеть в понедельник — а в субботу срывались? 😔 Сколько раз покупали куриную грудку и минтай, гордо ставили их себе — а вечером ели из тарелки у мужа вкусности? 😅 А потом накрывало чувство вины: «ну почему я такая безвольная». Так вот, услышьте меня как врача: ДЕЛО НЕ В СИЛЕ ВОЛИ. 🙅‍♀️ ➡️ ПОЧЕМУ ГОЛОДНЫЕ ДИЕТЫ ЗАКАНЧИВАЮТСЯ СРЫВОМ❗️ Когда еда пресная и её мало — организм воспринимает это как угрозу. 🚨 Растёт кортизол, инсулин и далее - аппетит, обостряется тяга к сладкому и жирному, и рано или поздно Вы срываетесь. Это не слабость — это биология. Через голод и запреты похудеть и удержать вес почти невозможно. ➡️ ЧТО РАБОТАЕТ НА САМОМ ДЕЛЕ Чтобы похудеть И удержать результат, нужна не диета на неделю, а СИСТЕМА ПОХУДЕНИЯ. 🎯 И база этой системы — ВКУСНОЕ ПИТАНИЕ. Да-да, вкусное! Просто с определёнными секретами. Когда еда сытная и вкусная, а гормоны в норме, аппетит уходит сам 📉, тяга к сладкому гаснет, а вес, сахар и мочевая кислота мягко идут вниз. Без голода и слёз. 🙌 ➡️ ЭТИ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ Я С УДОВОЛЬСТВИЕМ ДАЮ В МАРАФОНЕ «ХУДЕЕМ ВКУСНО» 💎 🔥 СИСТЕМА ВКУСНОГО ПОХУДЕНИЯ: ✅ обучение здоровому питанию для похудения БЕЗ ГОЛОДА ✅ 🗓️ ВКУСНЫЕ ДИЕТЫ — 9 видов меню, даже с праздничными блюдами! ✅ библиотека ПП-рецептов для вкусного похудения 🍽️ ✅ ГИМНАСТИКА ОТ ВРАЧА для похудения и энергии 🔥 ✅ уроки по нейропсихологии — настраиваем 🧠 мозг на лёгкое похудение ➡️ hydeem-vkusno.ru 🎯 ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ ВКУСНО И БЕЗ ГОЛОДА? 👉 hydeem-vkusno.ru 👩‍⚕️ СНИЖАЕМ ВЕС С УДОВОЛЬСТВИЕМ — вкусно, легко и по науке! 💕 Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚

❤️ ЧЕСНОК СНИЖАЕТ ХОЛЕСТЕРИН И ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ- ПРАВДА ЛИ❓-частый вопрос на приеме 👩‍⚕️. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Сегодня мы поговорим о полезных свойства чеснока. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Родиной чеснока считается Средняя Азия. Чеснок является одним из самых древних растений, возделываемых человеком. ИЗДРЕВЛЕ чеснок использовался как ЛЕКАРСТВО и в качестве ОБЕРЕГа от злых духов. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Рассмотрим состав и пищевую ценность чеснока. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️В 100 гр. чеснока: калорийность - 143 ккал; белки - 6,5 гр, жиры - 0,5 гр, углеводы (большинство неусвояемых) - 29,9 гр. То есть чеснок БЕЗОПАСЕН ДЛЯ ВЕСА И САХАРА КРОВИ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Чеснок БОГАТ ВИТАМИНАМИ: Витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, Е, К, D, РР, А и минералами: калий, кремний, фосфор, кальций, натрий, магний, сера, хлор, бор, ванадий, германий, кобальт, марганец, молибден, медь, хром, рубидий, железо, цинк, фтор, селен и другие. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Какое влияние на органы и системы оказывает употребление чеснока. ⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Благодаря фитонцидам, аллицину и соединениям серы- МОЩНОЕ ПРОТИВОВИРУСНОЕ, ПРОТИВОГРИБКОВОЕ, ПРОТИВОПАРАЗИТАРНОЕ ДЕЙСТВИЕ.. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸СТИМУЛИРУЕТ РАБОТУ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ. Фитостеролы, селен и соединения серы улучшают состояние противоопухолевого иммунитета. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Чеснок эффективен при аллергическом отеке верхних дыхательных путей и рините. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Чеснок обладает выраженным антисептическим и противовоспалительным действием, СПОСОБСТВУЕТ ЗАЖИВЛЕНИЮ РАН. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Чеснок СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ «ПЛОХОГО» ХОЛЕСТЕРИНА (ЛПНП), 🔸СНИЖАЕТ ВЯЗКОСТЬ КРОВИ, тем самым способствуя профилактике атеросклероза, тромбообразования, инфарктов, инсультов и 🔸НОРМАЛИЗУЕТ ДАВЛЕНИЕ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸УКРЕПЛЯЕТ СОСУДЫ И УЛУЧШАЕТ РАБОТУ СЕРДЦА. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Чеснок стимулирует активность 🧠 , УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ и внимание, повышает НАСТРОЕНИЕ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Чеснок является МОЩНЫМ АФРОДИЗИАКОМ, способствующим повышению либидо у женщин и эректильной функции у мужчин. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Кому противопоказано употребление чеснока. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📌Чеснок противопоказан при: -Язве желудка и 12-типерстной кишки в стадии обострения; -Остром панкреатите; -Нарушении (сниженной) свертываемости крови, а также в послеоперационном периоде; -Эпилепсии (стимуляция нервной системы может спровоцировать приступ); ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👩‍⚕️Полезным считается употребление одного сырого зубчика чеснока либо нескольких стрелок зелени в день. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉А В КАКИЕ БЛЮДА ВЫ ДОБАВЛЯЕТЕ ЧЕСНОК? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❤️Здоровья, красоты и счастья Вам!💕

❤️ ЧЕСНОК СНИЖАЕТ ХОЛЕСТЕРИН И ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ- ПРАВДА ЛИ❓-частый вопрос на приеме 👩‍⚕️. 👉 Сегодня мы поговорим о полезных свойства чеснока. 🌱Родиной чеснока считается Средняя Азия. Чеснок является одним из самых древних растений, возделываемых человеком. ИЗДРЕВЛЕ чеснок использовался как ЛЕКАРСТВО и в качестве ОБЕРЕГа от злых духов. 👉Рассмотрим состав и пищевую ценность чеснока. ✔️В 100 гр. чеснока: калорийность - 143 ккал; белки - 6,5 гр, жиры - 0,5 гр, углеводы (большинство неусвояемых) - 29,9 гр. То есть чеснок ✅БЕЗОПАСЕН ДЛЯ ВЕСА И САХАРА КРОВИ. Чеснок БОГАТ ВИТАМИНАМИ: Витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, Е, К, D, РР, А и минералами: калий, кремний, фосфор, кальций, натрий, магний, сера, хлор, бор, ванадий, германий, кобальт, марганец, молибден, медь, хром, рубидий, железо, цинк, фтор, селен и другие. 👉Какое влияние на органы и системы оказывает употребление чеснока. 🔸Благодаря фитонцидам, аллицину и соединениям серы- МОЩНОЕ ПРОТИВОВИРУСНОЕ 🛡️, ПРОТИВОГРИБКОВОЕ, ПРОТИВОПАРАЗИТАРНОЕ ДЕЙСТВИЕ. 🔸СТИМУЛИРУЕТ РАБОТУ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ. Фитостеролы, селен и соединения серы улучшают состояние противоопухолевого иммунитета. 🔸Чеснок эффективен при аллергическом отеке верхних дыхательных путей и рините. 🔸Чеснок обладает выраженным антисептическим и противовоспалительным действием, СПОСОБСТВУЕТ ЗАЖИВЛЕНИЮ РАН. 🔸Чеснок СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ «ПЛОХОГО» ХОЛЕСТЕРИНА (ЛПНП), 🔸СНИЖАЕТ ВЯЗКОСТЬ КРОВИ, тем самым способствуя профилактике атеросклероза, тромбообразования, инфарктов, инсультов и 🔸НОРМАЛИЗУЕТ ДАВЛЕНИЕ. 🔸УКРЕПЛЯЕТ СОСУДЫ И УЛУЧШАЕТ РАБОТУ СЕРДЦА. 🔸Чеснок стимулирует активность 🧠 , УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ и внимание, повышает НАСТРОЕНИЕ. 🔸Чеснок является МОЩНЫМ АФРОДИЗИАКОМ, способствующим повышению либидо у женщин и эректильной функции у мужчин. 👉Кому противопоказано употребление чеснока. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📌Чеснок противопоказан при: -Язве желудка и 12-типерстной кишки в стадии обострения; -Остром панкреатите; -Нарушении (сниженной) свертываемости крови, а также в послеоперационном периоде; -Эпилепсии (стимуляция нервной системы может спровоцировать приступ). 👩‍⚕️Полезным считается употребление одного сырого зубчика чеснока либо нескольких стрелок зелени в день. 💚Здоровья, красоты и счастья Вам💕