Я рада Вас приветствовать на моем канале и рассказать как идет моя борьба с лишним весом!
Утром встала, побежала на весы, а там засада вместо отвеса, привес+ 600 гр, вес 89,1 кг. Расстроилась. Но не изменила новым правилам. В утренней гимнастике все упражнения повторила по 20 раз. Выпила натощак стакан воды. За день выпила воды 1.5 литра, мало.
Еда: 2 чашки кофе с молоком и сахаром, 1 чашка без молока, сырники 4шт, бутерброд с ветчиной и сыром, суп куриный с лапшой, 2 шт.огурцов, мойва копченная 100 грамм, 1 горячий бутерброд – черный хлеб 35 грамм + брынза 55 грамм, пшеничный хлеб 110 гр, морс из красной смородины 400 мл, семечки 30 гр. По каллоражу получилось 2000 калорий. Это очень много, надо 1400 калорий. Соотношение 1:1.7:3.
Есть продукты на переработку которых уходит больше калорий, чем усваивается в результате их потребления. Это находка для худеющего человека. К этим продуктам относятся сельдерей, репчатый лук, огурцы и квашеная капуста. Поэтому нужно включать их в свое меню.
С учетом, что я наела много калорий, что привело к +600 гр., то завтра устрою себе разгрузочный день- Яблочный. На сутки 1500 гр яблок, которые нужно разделить на 6 приемов в течение дня. Это 600 калорий. Буду стараться, чтобы не сорваться! Один разгрузочный день может снизить вес на 0.5-1 кг. Ужин должен быть не позднее 19.00. В разгрузочный день еду надо пережевывать медленно. Разгрузочный день помогает отдохнуть организму, ведь пищеварение это тяжелая работа для организма.
До встречи на моем канале, присоединяйтесь!
