Каждый раз, когда я рассказываю на канале о том, как похудел и, как похудели десятки моих друзей-единомышленников, находятся читатели, которые пишут в комментариях, что это все ерунда, и подобные методы им не помогли.
Они говорят, что подсчет калорий, о котором я писал в прошлой статье, дефицит калоража, дробное питание и гликемический индекс - все это ничего не значит, и никак не влияет на фигуру. Что они следовали этим советам и в итоге не похудели, а некоторые даже набрали вес.
Ошибки, недостаток знаний о правильном питании и лень – вот основные проблемы этих людей. Не у всех сразу, получается терять вес, потому как пока не существует универсального меню и формул. Каждый раз приходится делать необходимые корректировки питания под определенного человека и искать индивидуальные проблемы, которые не дают ему худеть.
Главная ошибка – это то, что некоторые новички начинают соблюдать не сразу все правила питания, а вводят их постепенно, по очереди. Вначале просто рассчитывают свой калораж и сидят на дефиците, потом налаживают рацион, сон, активность, и только после этого начинают убирать вредные продукты, бросают пить или курить. Такой подход возможен, но ждать быстрого результата при этом не стоит. Только после того, как все правила будут соблюдены – вес пойдет вниз, и вы почувствуете всю прелесть правильного образа жизни.
Так же в любой теме существуют свои подводные камни, на которых легко споткнуться, если не знать о них. В этой статье я опишу несколько фокусов калорийности, которые часто не дают добиться результата начинающим. И так, поехали.
1. Учитывать необходимо все мелочи, особенно когда дело касается калорий. Если вы разбили свою дневную норму на 5-6 приемов пищи, то дополнительных чаепитий с печеньками, леденцов в кармане, орешков в вазочке на столе быть не должно.
Часто такие перекусы не учитываются в рационе, а за день набирается дополнительно еще приличное количество калорий, которые и приводят к нулевым результатам.
Также вы должны анализировать свое чувство голода. Правильно, когда к следующему приему пищи, через 2,5-3 часа после предыдущего, вы хотите есть. Периодические перекусы снеками и другой мелочевкой, просто собьют вас с толка и приведут к сбою в рационе питания.
2. Ориентироваться надо на калорийность сухого продукта, а не использовать калькуляторы, которые выдают данные по готовым продуктам.
Допустим вы готовите плов из курицы. Можно рассчитать калорийность, сложив по отдельности все калории сухих продуктов, и это будет правильно. А можно воспользоваться калькулятором и взять калорийность готового плова, на основании данных определенного сайта.
Сколько масла или моркови вы добавили, какое количество времени готовили крупу или мясо, при какой температуре и так далее – все эти факторы будут влиять на калорийность и гликемический индекс. Никто не учтет это в расчетах кроме вас. В 9 из 10 случаев данные калькулятора будут далеки от истины.
3. Без измерений никуда. В прошлой статье я писал, что на начальном этапе рекомендую все считать и взвешивать, чтобы набраться опыта и изучить свой организм. Только после достижения стабильного результата в похудении можно брать порции «на глаз» и ориентироваться на самочувствие.
Многие начинают измерять продукты кружками, стаканами, чайными ложками и даже горстями. Ошибочно думают, что каждый стакан это 200 гр, чайная ложка – 10 гр, а в ладошке умещается сто граммов крупы. ГОСТы существуют только для специальных измерительных приспособлений, обычная посуда, вся без исключения, разная по объему.
Весы и мерные стаканчики с делениями – вот, что в обязательном порядке должен использовать каждый новичок.
4. Терпение.
Надо понимать, что до старта здорового образа жизни, каждый имеет свою историю питания и существования. Кто-то попробовал десяток идиотских диет и из-за этого метаболизм находится в предобморочном состоянии. Кто-то пил и курил, как не в себя, и бросив вредные привычки, перебарывает в данный момент все последствия отказа. Кто-то ел ведрами и растянул желудок так, что ему хочется есть, уже через 5 минут после приема пищи.
Чтобы организм адаптировался к новым условиям жизни и встал на стабильные рельсы необходимо время. Очень часто, в первые две недели правильного питания вы можете получить отклик в виде нескольких лишних килограммов. Это не страшно, и наоборот является показателем того, что до этого вы жили в режиме самоуничтожения.
Не стоит делать выводы по первым дням и даже неделям.
5. Все то, о чем я рассказываю на канале применимо для здоровых людей. Часто лишний вес является результатом или причиной различных серьезных заболеваний. Поэтому если вы не можете сдвинуть массу с мертвой точки, берите ноги в руки и к врачу.
Не надо искать еще какой-нибудь эффективный способ – проверьте сначала ваш организм.
Желаю всем удачи на пути к качественному образу жизни в новом теле!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и оставляйте лайки👍 и комментарии!
