На синтез коллагена в организме влияет множество факторов, один из которых - правильное питание. Если включить в свой рацион продукты, которые способствуют выработке коллагена, то можно заметно улучшить состояние нашей кожи. Поскольку для выработки коллагена необходимы аминокислоты, нужно включить в меню продукты, которые содержат белок и витамины. Вот небольшой перечень продуктов, которые помогут вашей коже стать более упругой и эластичной:
1. Рыба, рыбий жир. В рыбьем жире содержится большое количество жирных кислот омега-3. Эти кислоты увеличивают производство коллагена.
2. Авокадо. Помогает в борьбе со свободными радикалами( в нём много витамина Е) и содержит много жирных кислот омега-3.
3. Капуста. Очень способствует выработке коллагена. Она содержит витамины С, Е, А, В, и др., а также антиоксиданты. Включив капусту в свой рацион, вы улучшите свой внешний вид.
4. Соя. Содержит генистеин - растительный гормон, который увеличивает содержание коллагена, укрепляет кожу и блокирует ферменты, которые вызывают её старение.
5. Красные овощи и фрукты. Содержат ликопин - мощный антиоксидант.
6. Чеснок. Употребление чеснока помогает восстановить даже те коллагеновые волокна, которые были повреждены уже давно.
7. Цитрусовые. Содержат много витамина С, который помогает преобразовать аминокислоты в коллаген. Хорошо поддерживают уровень коллагена в организме.
8. Морковь. Содержит много витамина А, который способствует выработке коллагена и эластина.
9. Фасоль, бобы. Большое содержание гиалуроновой кислоты в этих продуктах способствует хорошему увлажнению кожи и повышает её упругость.
Это не весь перечень продуктов, но наиболее эффективных и доступных всем.
Читайте также: Какие витамины нужны для сохранения молодости и красоты.
Оставайтесь с нами, подписывайтесь на канал!
