Многие девушки в погоне за стройной фигурой стараются есть как можно меньше и полностью игнорируют завтраки. А это в корне неправильно! Запомните: завтрак съешьте сами, обедом поделитесь с другом, ужин отдайте врагу. Завтрак - самый важный прием еды, который нельзя пропускать ни в коем случае. Но нагружать свой только проснувшийся после ночного сна организм всем подряд - плохая идея.
Сегодня мы расскажем вам, какие продукты полезней всего включить в свой завтрак, чтобы не перегружать пищеварительную систему
С чего начать свой завтрак и что съесть натощак с пользой для организма в целом, читайте ниже.
1) Овсяная каша
Это самая полезная каша на завтрак. Она богата витаминами, минералами и органическими кислотами, которые помогают укрепить иммунную систему организма человека. А еще овсянка - источник белка и антиоксидантов, которые предотвращают появление образований и развитие заболеваний онкологического характера в нашем организме.
Соленая, сладкая, с добавлением меда, джема, фруктов или в виде овсяноблина - вам решать, насколько вкусным будет ваше овсяное утро))
2) Хлеб
Многие игнорируют этот продукт, а зря. Он обязан присутствовать в рационе каждого человека. Но заметьте, что лучше всего для нормализации работы ЖКТ выбирать бездрожжевой хлеб из цельнозерновой муки. Но не хлебом же единым сыт человек) А добавить можно и нужно к бутерброду сливочного масла (не более 30 грамм), авокадо (фрукт молодости), паштет из печени, сыр, свежие фрукты или овощи.
3) Гречневая каша
И еще одна полезная каша, которую можно смело кушать натощак. Она легко усваивается и не перегружает пищеварительную систему. Гречка богата полезными микроэлементами такими, как железо, кальций, цинк, йод, белок и витамины. Гречка - это источник энергии, которая так необходима нам в начале трудового дня.
4) Сухофрукты
Нет возможности съесть свежие фрукты, сухофрукты - отличная альтернатива. И если вы думаете, что в них намного меньше витаминов, то вы глубоко ошибаетесь. Технология приготовления сухофруктов позволяет сохранить все их полезные свойства, витамины и минералы. Начать утро с каши с сухофруктами или использовать их в качестве перекуса в продолжение дня - отличная идея. Вкусно и полезно, а главное - не нужно готовить.
5) Смузи
Главными ингредиентами смузи являются свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи и семена. За основу можно взять молоко, кефир, сок или просто воду. Благодаря своему витаминному составу такой напиток очень полезен для нашей пищеварительной системы. Но помните, у вас не должно быть никакого отвращения, когда вы пьете смузи. Главное, чтобы было вкусно!
6) Орехи
Все знают о питательных свойствах орехов. Они быстро утоляют голод и не перегружают желудок в случае, если съедать допустимое количество и не переусердствовать, так как этот продукт богат полезными жирами. А еще в орехах много жирных кислот, которые отвечают за нормализацию работы сердечно-сосудистой и нервной систем.
Пусть ваши завтраки будут всегда вкусными и полезными!
Надеемся, что информация была для вас интересна и полезна. Делитесь ею с друзьями в соцсетях.
Предлагаем также прочитать статью: «Здоровая» тарелка: формируем правильный завтрак! Советы диетолога.
Автор - Татьяна Синькевич
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал чтобы не пропустить другие интересные статьи!
