Выкладываю свой вкусный рацион для похудения! Все блюда готовятся быстро и просто! Никаких кулинарных изысков)
Мой первый прием пищи: завтрак!
Завтрак состоит из: хлопья овсяные 50 гр + ягоды замороженные 60 гр + абрикосы 3 шт небольшие + грецкие орехи 20 гр = 368 ккал!
Белки: 11 гр;
Жиры: 15 гр;
Углеводы: 46 гр.
Мой второй прием пищи: перекус!
Черешня 200 гр = 100 ккал!
Белки: 2 гр;
Углеводы: 24 гр.
Мой третий прием пищи: обед!
Морская капуста с баклажанами (покупное) 200 гр + яйца куриные 2 шт + хлеб монастырский 30 гр + сливочное масло 10 гр = 360 ккал!
Белки: 14 гр;
Жиры: 23 гр;
Углеводы: 22 гр.
Мой четвертый прием пищи: полдник!
Хлеб монастырский 25 гр + авокадо 40 гр + чашка цикория = 227 ккал!
Белки: 5 гр;
Жиры: 6 гр;
Углеводы: 38 гр.
Мой последний прием пищи: ужин!
Много зелени (лук зеленый, укроп, петрушка и листовой салат) 80 гр + помидор 1 шт небольшой + огурец 60 гр + сиртаки сыр 50 гр + оливковое масло 1 ст ложка = 280 гр!
Белки: 6 гр;
Жиры: 24 гр;
Углеводы: 10 гр.
ИТОГО за день съела: 1234 ккал!
БЖУ: 36/70/117гр.
Получился такой жировой рацион! Где все жиры - полезные! А жиры потреблять нужно - это красивая кожа, волосы и ногти!
Надеюсь, меню Вам понравилось и было полезным!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!
