Офисная работа, сидячий образ жизни, перекусы на бегу всем, что бросается в глаза, вечером приходишь домой и набрасываешься на содержимое холодильника, потому, что нормально покушать не удается.. Знакомо ? Такой режим приводит к частым вздутиям живота, утром не можешь заставить встать себя с кровати, потому что энергии просто нет и еще как назло джинсы стали малы.
И кажется, что ничего исправить нельзя. Кушать правильно в таком графике просто нереально. На самом деле все не так сложно как это может показаться на первый взгляд. Есть 5 простых правил, которые легко впишутся в ваш плотный график.
1 Завтрак.
Завтракаем обязательно дома. Именно этот прием пищи запускает организм и настраивает на плодотворную работу. Завтрак кружкой кофе с бутербродом не пойдет. Овсянка, геркулес, мюсли, гранола. Вот они источники энергичного дня. В этих продуктов большое содержание сложных углеводов, которые плавно и долго и плавно насыщают организм энергией. Вы удивитесь как буквально через несколько дней появится энергия по утрам, которой раньше не было.
2 Готовим еду заранее и берем с собой на работу.
Я прекрасно знаю, что постоянно готовить, работая по пятидневке нереально сложно и после работы хочется вытянуть ножки и улечься возле телевизора. Выберите всего лишь один день, в который будет удобно приготовить еду сразу на всю неделю. Остается разложить ее по контейнерам и убрать в холодильник или заморозить. Все просто как дважды два. Так вы точно будете уверенны в том, что вы едите.
Есть маленький лайфхак как готовить в удовольствие и не стоять у плиты большую часть совей жизни! Век технологий подарил нам мультиварку и электро-гриль. Положил, посыпал специями, поставил таймер и спокойно идете отдыхать. Эти приборы значительно экономят драгоценное время.
3 Берем с собой правильные перекусы.
Так обед с собой взяли, теперь осталось взять парочку правильных перекусов. Тут перед вами предстает огромный выбор: молочка без добавок, кисломолочка без добавок, орехи, сухофрукты, фрукты, батончики без сахара. И на самом деле список можно продолжать до бесконечности, все зависит от предпочтений.
Правильный перекус это намного полезнее, чем печенье и конфеты, которыми засыпан стол в офисе. Когда мы едим такие сладости в организме происходит резкий скачок сахара в крови, а когда сахар нормализуется, появляться дикий голод. Отсюда и джинсы становятся маленькими. Запасаемся только правильными перекусами.
А о том, почему брать нужно пару перекусов расскажу в последнем пункте))
4 Пьем воду
Вода является неотъемлемой частью правильной работы всего организма: разгоняет обмен веществ, нормализует давление, повышает сосредоточенность Даже в Библии написано, что вода - это настоящий источник жизни. Но в плотном графике мы постоянно забываем про этот источник. Приучайте себя пить воду постепенно.
Начинайте день со стакана воды комнатной температуры.
Приезжая в офис, набирайте бутылочку с водой и ставьте на видное место, И всегда, когда взгляд падает на нее - пьем.
Скачайте приложение на телефон, которое будет напоминать, что пора бы попить. Вот они простые способы внедрить в свою жизнь настоящий источник жизни.
Подружитесь с водой, и эта правильная привычка принесет вам только пользу.
Хотя есть один маленький минус в такой дружбе - в туалет придется бегать чаще.
Согласно правилам правильного питания утвержденные мной лично) Нужно кушать каждые 2-3 часа, начиная отсчет с завтрака. При таком режиме в организм на постоянной основе будет получать нужное для работы количество нутриентов микро и макроэлементов. В вашем рационе должны присутствовать три основных приема пищи: завтрак обед и ужин. И три перекуса. Утром завтракаем дома. Приезжая в офис через 3 часа делаем первый перекус, потом обед, и второй перекус плавненько расположился в конце рабочего дня. Дома приезжаем, а там нас ждет легкий ужин.
Завтрак 8:00
Первый перекус 11:00
Обед 14:00
Второй перекус 17:00
Ужин 20:00
Примерный план приема пищи.
Ну несложно ведь? Просто нужно начать и привыкнуть к такому режиму. Через недельку организм скажет вам спасибо. Отличный сон, повышенная продуктивность, заряд энергии по утрам - это самый минимум изменений, которые в вас произойдут.
Спасибо за внимание
