Если «диета» для вас звучит как страшное ругательство, а от мыслей о том, что придется себя долго ограничивать в любимых вкусняшках, потеют ладошки и хочется как можно больше этих самых вкусняшек слопать, то специально для вас мы расскажем про разгрузочные дни.
Разгрузочные дни для похудения можно использовать в нескольких случаях:
- У вас был период застолий и обжорства, к примеру, после череды праздников или отпуска со шведским столом, и вы физически ощущаете последствия переедания.
- У вас была длительная диета или детокс-программа, и разгрузочным днем можно аккуратно завершить этот период.
- Вы хотите контролировать вес без особых усилий, действуя на опережение - в этом случае регулярные разгрузочные дни раз в пару недель станут своеобразной профилактикой лишнего веса.
Главное, что нужно учитывать при планировании разгрузочных дней, это индивидуальные особенности организма. Важно учитывать рекомендации врача, если у вас есть проблемы со здоровьем. Для здорового организма выбор облегченного меню будет ограничен только вашим вкусом и предпочтениями.
Во время разгрузочных дней пейте как можно больше воды без газа или несладкого чая.
Огласите весь список, пожалуйста!
1. Яблочный
1,5 килограмма яблок в свежем или печеном виде, разделенный на 5-6 приемов. В яблоках содержатся необходимые для организма витамины C, B1, B2, P, E, каротин, калий, железо и клетчатка. В совокупности эти вещества стимулируют обмен веществ и очищают кишечник.
2. Соковый
1,5 - 2 литра сока, разделенного на 5-6 порций. Организм воспринимает сок как еду, но без труда все переваривает, поэтому организм может бросить сэкономленные силы на устранение различных неполадок в организме.
3. Кефирно-творожный
1,5 литра обезжиренного Рузского кефира или натурального йогурта разделить на 5-6 порций. Кефир положительно влияет на пищеварение и иммунитет, а также выводит жидкость из организма и очищает от токсинов. Для тех, кому непросто весь день питаться только кефиром, можно попробовать более легкий вариант разгрузки - 1 литр кефира, 400 грамм творога и горсть ягод.
Вариант меню на день:
Завтрак: стакан кефира и пара столовых ложек творога.
Перекус: стакан кефира.
Обед: творог, заправленный кефиром с добавлением ягод.
Второй перекус: стакан кефира.
Ужин: творог, заправленный кефиром.
Разгрузочные дни можно устраивать не чаще 1 раза в неделю.
4. Огуречный
1,5 - 2 килограмма свежих огурцов без соли разделить на 5-6 порций.
Огурец - один из самых эффективных овощей для похудения. В его состав входит 95% жидкости, пищевые волокна, минеральные вещества и органические кислоты. Такая разгрузка очистит кишечник - главное не счищать шкурку с огурцов, в ней содержится основная часть клетчатки, которая действует на него как щетка.
Если вы решили провести разгрузочный день, важно помнить что проводить его стоит не чаще раза в неделю, а лучше в две. При этом в день разгрузки нужно потреблять необходимое количество чистой негазированной воды или несладкого чая.
А самым лучшим вариантом для стройности будет ежедневное правильное питание и активный образ жизни. В этом случае результат будет вас радовать постоянно и без стресса для организма.
