Всем привет. Меня зовут Ирина, и я планирую похудеть на 30 кг. На канале я рассказываю о своем ежедневном меню и прочих действиях, предпринимаемых для снижения веса.
02.07.19. Вес 76,3. Сегодня ровно 10 недель прошло со дня, когда я решила изменить себя и стать стройнее. Стартовала я с веса 84,3. Это значит, что я похудела на 8,1 кг за это время.
Я довольна этим результатом. Он не столь внушительный, каким мог бы быть. Ну и что? Во второй половине июня я столкнулась с плато — весостоянием, когда цифра на весах упорно не желала уменьшаться. Малость расстраивалась, но и это теперь позади.
На протяжении 10 недель я вела себя хорошо, позволила себе поездку на майские праздники, где отдыхала хорошо и ни в чем себе не отказывала. Ела пиццу, за которую потом расплачивалась 18-километровой прогулкой. Баловалась мороженым и роллами. То есть, без фанатизма. Маленькие радости, я считаю, должны быть.
Ну а в остальные дни я считала калории, по разным причинам пропуская отдельные дни, старалась не переедать. Много пила воды. Отказалась о мучного. Да и вообще, много от чего еще отказалась.
Меню вчера было приличное, хотя и неидеальное:
Завтрак – овсянка с черносливом и черникой и щепоточкой сахара. Изюм закончился, положила чернослив. Все-таки с изюмом мне вкуснее.
Перекус на работе – 2 больших абрикоса и черешня. О необходимости сделать фото вспомнила примерно на середине трапезы.
Обед. В очередной раз выручила консервированная фасоль в собственном соку. Знаю, что консервами лучше не злоупотреблять. Тем не менее, на 100% не исключаю их. Могу и кукурузу консервированную съесть, и фасоль. Там белок и почти нет жира.
Съела банку фасоли и тефтели из куриной грудки.
Полдник 1 – большой абрикос.
Полдник 2 – 15 грамм семечек, чтобы была норма жира в рационе.
Ужин – такой ужин в последнее время как-то вошел в традицию. Омлет из 2 яиц и овощной салат. Не слишком много по объему, нежирно, белок и овощи. И – главное — минимум времени на готовку. Идеально, когда нет времени, возможности или сил стоять у плиты.
Итого вышло: 1194 калории, БЖУ 64/39/147. Маловато белка, конечно.
Вчера после ужина хорошенько прогулялась. Всего за день находила 10 500 шагов. Это хорошо, далеко не всегда у меня столько получается.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.
Почему не получается похудеть: 9 причин
Правильное питание - удар по кошельку или экономия?
Как ускорить обмен веществ и похудеть?
