Если вы страдаете от головных болей, убедитесь, что в вашем организме достаточно магния! Этот минерал участвует в 300 процессах организма, в том числе в наращивании мышечной массы, контроле уровня сахара в крови, нервной и мышечной функции и при регуляции артериального давления♥
Во французском исследовании, которое длилось 18 лет и включало 4000 человек, было установлено, что у людей с самым высоким уровнем магния в организме риск смерти на 40 % ниже, чем у людей с более низким показателем. И наоборот — низкий уровень магния указывает на серьезные воспалительные процессами в организме, и нередко на сердечные заболевания или рак.
Рекомендуемая ежедневная доза магния — от 400 до 420 мг, и чтобы убедиться, что вы получаете достаточное его количество, включите в рацион некоторые из этих продуктов:
Свекольная ботва
Это отличное дополнение к курице или стейку. Обжарьте листья на оливковом масле с белым луком, а затем приправьте по вкусу. Половина чашки ботвы содержит 75 мг магния.
