Нас уже 10 300 👨👩👧👦👨👩👧👦👨👩👧👦 Спасибо 😘
Женщиной в репродуктивном возрасте управляют половые гормоны. Эстроген определяет женскую привлекательность: округлости фигуры, блеск глаз и волос, мелодичный голос и возможность материнства.
Тестостерон – мужской гормон, которого в женском организме гораздо меньше. Он отвечает за уровень энергетики, работоспособность и сексуальное влечение.
Гормональный баланс определяет физическое здоровье и психоэмоциональное состояние женщины. Нарушение равновесия чревато болезнями и преждевременным старением. Сохранить баланс гормонов, молодость и привлекательность помогут конкретные продукты в рационе.
Эстрогенное питание
Гормональный дисбаланс в виде дефицита эстрогена в организме женщины имеет следующие проявления:
- частая смена настроения, подавленность;
- ожирение;
- приливы и быстрая утомляемость;
- внешнее старение.
Учитывая, что подобные признаки могут сопровождать и другие заболевания, уровень эстрогена должен подтверждаться медицинскими анализами.
Продукты, содержащие гормон, служат лишь профилактическим средством для продления молодости и физического состояния:
- льняное семя – лидер по содержанию растительных эстрогенов. Употреблять лучше в свежесмолотом виде как добавку к пище. Подобными свойствами обладают семечки подсолнечника и кунжута;
- бобовые культуры: горох, чечевица, фасоль. Первое мнение в этом списке должна занимать соя, но вызывают вопросы содержание ГМО;
- овощи: тыква, черешковый сельдерей, помидоры. В лидерах – цветная и брюссельская капуста;
- среди фруктов повышенным содержанием растительных аналогов эстрогена выделяется абрикос. Не уступают ему клубника, персики и виноград,
- кофе из натуральных зерен поддерживает гормональное равновесие при умеренном потреблении.
Среди продуктов животного происхождения поддержать гормональный фон способны:
- жирные кисломолочные продукты: сметана, кефир, творог. В них содержаться природные эстрогены трав, которыми питаются коровы;
- сыры с плесенью, которая сама является природным аналогом эстрогена;
- жирная морская рыба и морепродукты: полиненасыщенные кислоты Омега 3 и 6 участвуют в выработке женских половых гормонов.
Обогащение рациона перечисленными продуктами продлит молодость, и отодвинет наступление менопаузы.
Понижение тестостерона
На повышенный уровень мужского гормона у женщин указывают несколько признаков:
- невозможность забеременеть;
- выраженная мускулатура и мужеподобная внешность: узкие бедра, неразвитая грудь;
- ослабление иммунитета;
- агрессивность и желание доминировать.
Скорректировать уровень тестостерона поможет питание. Причем приведенный список для повышения эстрогена годится для понижения тестостерона. К нему стоит добавить лишь несколько пунктов:
- сахар и сладости стимулируют выработку инсулина, который, в свою очередь, снижает тестостерон;
- корень солодки: щепотку измельченного продукта добавляют в чай;
- картофель, белый хлеб, овсянка;
- чай с мятой при регулярном употреблении превращает лишний тестостерон в женский прогестерон – дополнительная польза при бесплодии.
Иногда корректировка питания снижает уровня тестостерона естественным путем без применения лекарственных препаратов.
Меры предосторожности
Бездумное самостоятельное вмешательство в гормональный фон не обойдется без негативных последствий. Злоупотребление перечисленными продуктами может затормозить естественную выработку гормонов женским организмом с последующими нарушениями.
Рацион для предупреждения гормонального сбоя подходит лишь здоровым женщинам как эффективная профилактика. Если проблема уже существует, питание должно сочетаться с медицинской терапией.
✔ Наши каналы! "1000 рецептов" "Своими ручками" "Животные"
Понравилась статья! - поделитесь в соцсетях. 👀 Подпишитесь на канал !✨Большое вам спасибо за лайки. 👍
