Миф о том, что сбрасывать лишний вес сложно, возникает из-за неправильного понимания принципов правильного питания. Это происходит когда люди читают, что на диете обязательно необходимо раз в день употреблять в пищу рыбу или диетическое мясо, овощи и фрукты. Думают, что это дорого и не аппетитно. В реальности каждый человек может самостоятельно разработать меню, позволяющее питаться вкусно и недорого.
Пример дневного меню и его стоимость
Привыкли завтракать бутербродами, а диетические меню предлагают овсянку, отварные яйца и творог? Диета грозит оборваться не начавшись. Ешьте привычный бутерброд, заменив хлеб хрустящими и аппетитными хлебцами. Жирную колбасу — на отварное, вяленое или копченое куриное филе или соленую горбушу?
На второй завтрак не обязательно употреблять много. Научите организм питаться по часам. Спустя три часа после завтрака не успели проголодаться — выпейте чай без сахара с цукатами, орехами, съешьте тертое яблоко ( берите из дома на работу).
Обед из отварного куриного филе (одно делите на два приема пищи) и корейских овощей, морской капусты или другого овощного салата. Вместо мясного можно выбрать любое рыбное филе, приготовив его в духовке или микроволновке.
На полдник желательно порадовать организм натуральный йогуртом без подсластителей. Если не любите такой, то в блендере можно взбить ягоды или фрукты, добавить фруктозу (не сахар), и смешать.
Ужин не позже 18.00? Миф. Последний прием пищи за три часа до сна. Если вы ложитесь около полуночи, то длительный перерыв и малое количество пищи в вечерний прием — сведут с ума. Можете выбрать овощные салаты, мясные или рыбные блюда без масла в мультиварке, духовке, микроволновке.
Перед сном захотелось перекусить - на подмогу придут хлебцы, орехи, цукаты, сухофрукты, ягоды, фруктовые плоды, овощные салаты и другие продукты с низкой калорийностью.
В итоге стоимость дня диеты не выйдет за рамки 150-200 рублей. Из учета, что продукты будут приготовлены дома.
Полезные советы
- Никогда не чувствовать голод. Это главный кит, помогающий удержаться от желания съесть запретный плод. Ешьте каждые три часа, по расписанию. Чай с цукатами, йогурт, фрукт — что угодно с низкой калорийностью между основными приемами пищи.
- Ищите замену. Не обделяйте себя. Готовите котлеты домашним? Прекрасно — сделайте их в духовке или на пару. Оладьи? Замечательно — морковные оладьи в духовке с фруктозой будут лакомством. Сладкое? Долька черного шоколада с чаем, сухофрукты и цукаты. Пицца? Мини-лаваш с натуральным йогуртом вместо майонеза, отварным филе и овощами — идеально!
- Упражнения. Больше занимайтесь и уставайте — меньше будет хотеться употребить калорийное блюдо.
- Считайте калорийность. В день не больше 1200 Ккал.
- Измерения. Каждые три дня взвешивайтесь и фиксируйте параметры. Это поможет контролировать вес и скорректировать меню.
Если будете пользоваться простыми советами, то похудеть будет легко. Когда человек не чувствует голод — нет необходимости брать первое попавшееся из холодильника. Стоит заменить жареное в масле на отварное, в мультиварке, духовке, микроволновке - калорийность и жирность пищи снизится, как и вес. Научившись правильно питаться — лишние килограммы уйдут и не вернутся.
Выбирайте вкусные и низкокалорийные продукты, тогда все будет легко и просто!
