Я снова возвращаюсь к своим рационам, правда набирать свой дефицит калорий пока не получается. Снова постепенно увеличиваю количество пищи.
К тому же, летом сложно есть много. Свежие овощи в калораж не учитываю. Их ем столько, сколько захочу.
Завтрак:
- 140 г овсянки на молоке;
- 50 г черешни;
- 2 вареных яйца;
- 1 кружка чёрного чая без сахара
= 304 ккал
Белки - 16,92
Жиры - 14,49
Углеводы - 26,99
Второй завтрак:
- 120 г творожной запеканки;
- 25 г сметаны (15%);
- 1 нектарин;
- 1 кружка зеленого чая без сахара
= 258 ккал
Белки - 16,5
Жиры - 9,37
Углеводы - 28,01
В запеканку добавила сахарозаменитель и рисовую муку. Значения взяла средние.
Обед был в столовой:
- 140 г риса;
- 100 г куриной котлеты из духовки
= 312 ккал
Белки - 20,88
Жиры - 6,04
Углеводы - 41,15
Через час после обеда у меня была силовая тренировка в спортзале. После неё ужин:
- 100 г гречки;
- 70 г куриной грудки в сливках;
- огурец (не считаю);
- помидор (не считаю)
= 210 ккал
Белки - 15,36
Жиры - 7,98
Углеводы - 20,06
Вечером ездила к родителям и попала в их огород. Спонтанно случился отличный полезный перекус😀, после которого есть уже не хотелось:
- ок. 30 г крыжовника;
- ок. 30 г чёрной смородины;
- ок. 40 г красной и белой смородины;
- ок. 60 г клубники
- огурцы - съела штук 6 маленьких (не считаю)
= 74 ккал
Белки - 1,52
Жиры - 0,76
Углеводы - 17,36
За весь день 1157 ккал
Белки - 71,18
Жиры - 38,64
Углеводы - 133,57
Для моей нормы это мало. Но я была сыта, к тому же овощи и ягоды очень насыщают.
Всем спасибо за внимание, хорошего лета❤️
