Здравствуйте. Сегодня мы разберем человека, которому наплевать на холод. Его зовут Вим Хоф. Особенно он интересен для нас тем, что его ученики тоже добиваются серьезных результатов в сопротивлении холоду. Сам Вим Хоф говорит, что он обычный человек, который владеет специальной техникой. Выходит его методы можем перенять и мы.
Вим Хоф пробежал полный марафон в одних шортах и обуви при температуре -20. В такой же одежде он забрался на 6,7 км по горе Эверест, не добравшись до вершины, потому что повредил ступню. Так же он проплыл 100 метров подо льдом и просидел в ледяной ванне 1 час и 52 минуты. В общей сложности у него 26 мировых рекордов.
Самое удивительное, что у него есть ученики, которые добиваются похожих результатов.
Как он это делает?
Полностью обучиться через интернет мы не сможем, но пару советов он нам дал. Испробовав их на себе, я действительно стал меньше бояться холода. Его техника делится на подготовительные дыхательные техники и правильное дыхание во время самого холода.
Подготовительные
Нужно принять удобное положение. Вим Хоф предлагает позу по-по-турецки с прямой спиной, но я лично просто делал это лежа на спине без подушки.
В таком положении нужно сделать 30 глубоких вдохов с усилием. То есть пытаться заполнить легкие максимально, а вот выдыхать как раз не до конца. после выдоха нужно оставлять в себе процентов 30-40 воздуха и потом вдыхать по новой. осле 30 выдоха делаем очередной глубокий вдох и задерживаем дыхание на максимум.
Для того, чтобы кислород кончился быстрее, вы можете встать и поделать какую-нибудь активность, например походить или по приседать.
Это упражнение Вим Хоф рекомендует проделывать 3 раза. И эти три круга делать один раз в день. Главное не делать это после еды.
Дыхание во время холода
Вторым упражнением которое нужно делать - это сам холод. Самое доступное почти для всех - это холодный душ. Естественно он советует начинать с небольшого времени под душем и постепенно увеличивать его
Дыхание во время холода не такое. как при подготовке. Если вы 30 раз глубоко вдохнете и не будете выдыхать до конца, то вы можете упасть в обморок.
Дышать под холодным душем нужно глубоко, но медленно и выдыхать нужно тоже сильно. периодически нужно добавлять 5 сильных глубоких вдохов с выдохом на 50 % и с задержкой дыхания на несколько секунд. В момент задержки напрягитесь и представьте, как пускаете тепло в голову, шею и плечи. Только будьте очень осторожны, не напрягайтесь слишком сильно и не задерживайте воздух более 6-7 секунд.
Так же Вим Хоф отмечает, что вовремя воздействия холода нельзя отвлекаться. Не думайте о чем-то отдаленном. Сосредоточьтесь на том. что происходит прямо сейчас. Представляйте, как ваше тело борется с холодом.
Этот метод помог мне лично лучше переносить холод. Я о пользе холодного душа я узнал уже достаточно много и рассказал вам в статьях. Так же забавно, когда я сижу с друзьями на улице, они в куртках, а я в футболке. Чувство, будто у меня супер способность)
Если статья оказалась интересной и полезной для вас, можете прочитать другие:
–Как холодный душ влияет на мозг
–Как голодание влияет на здоровье
–Истинная причина сердечно-сосудистых заболеваний
Больше информации
Если хотите получать информацию с научными доказательствами, то подписывайтесь на канал и ставьте лайк! Расскажем о том, как продлить жизнь, снизить риски заболевания, увеличить эффективность своего тела и мозга.
