Сегодня поговорим о растяжке и периодичности тренировок.
После тренировки начинающим спортсменам достаточно уделить растяжке порядка 15 минут времени, в дальнейшем это время следует увеличить.
Растяжку следует выполнять именно после тренировки, т.к. для наилучших результатов мышцы должны быть разогреты.
Эффект, который вы получите от растяжки- это увеличение подвижности суставов, гибкости, ускорение роста мышц, расслабление мышц после тренировки, увеличение скорости восстановления мышц после тренировок.
1. Растяжка на верхнюю часть включает упражнения на растяжение связок и мышц рук (бицепса, трицепса, разгибателей запястья), груди, плечевого пояса, спины, в том числе поясницы и пресса.
2. Растяжка на нижнюю часть включает упражнения на растяжение ягодиц, передней/задней поверхности бедра, внутренней части бедра, квадрицепса.
Упражнений и вариаций их выполнения много в интернете, в данной статье их не привожу. Подберите 8- 10 из них и выполняйте по окончании каждой тренировки. В дальнейшем количество упражнений следует постепенно увеличивать.
Что касается периодичности, то оптимальным будет тренироваться 3-4 раза в неделю. После 3х месяцев круговых тренировок вы уже в достаточной степени разовьете скорость, силу и выносливость, освоите технику выполнения упражнений.
Укрепите мышечный корсет и подготовите себя для дальнейшего увеличения нагрузок. После чего можно приступить к работе по программе для достижения конкретной цели.
В следующей статье поговорим о наиболее популярных целях, которые ставят для себя посетители спортивных залов, а также о наборе инструментов для их достижения.
Если интересна данная тема подписывайтесь на канал, задавайте вопросы в комментариях, ставьте лайки. До встречи!
