Все знают, что огромную пользу костям приносит употребление сыры, творога, молока. Но AboutHealth представляет 6 неожиданных продуктов, которые сделают ваши кости прочными.
Бананы
Это продукт оказался в этом списке не зря, хотя содержание кальция в бананах не велико. В 100 граммах находится всего лишь 5 мг кальция. В бананах огромное количество калия. В 100 граммах этого фрукта содержится 358 мг калия.
Именно калий участвует в сохранении кальция в организме. Также калий снижает риск появления остеопороза. Поэтому состояние вашей костной системы напрямую зависит от свойств данного микроэлемента.
Лосось
Как и остальные виды красной рыбы, лосось приносит такую же пользу для костей. Лосось является источником витамина D (витамин солнца). Именно этот витамин участвует в усвоении магния и кальция. Данные элементы способствуют упрочнению ваших зубов и костей.
Также в этой рыбе находятся калий и фосфор, которые также благоприятно влияют на мышцы и кости. Кроме того, употребление лосося подарит вам красоту. Омега-3 жирные кислоты, которые также находятся в лососе, улучшат вашу кожу и волосы.
Тунец
Еще один продукт для рыбных любителей – тунец. Подобно лососю, тунец в наличии имеет витамин D, который также необходим нашим костям. Нет необходимости приобретать свежезамороженный тунец!
Все необходимые минералы и элементы содержатся в консервированной рыбе.
Брокколи
В наш рацион обязательно должны входить овощи. Наибольшую пользу приносят именно зеленые овощи. Для обеспечения прочности ваших костей лучше всего подойдет брокколи. В 100 граммах брокколи содержится приблизительно 50 мг кальция, а также более 100 мкг витамина K.
Такое сочетание полезных элементов позаботится о состоянии и восстановлении ваших костей. Дополнительным бонусом является укрепление вашей иммунной системы.
Белая фасоль
В одной чашке белой фасоли находится 200 мг кальция и более 120 мг магния. Прочность ваших костей обеспечена!
Но главной особенностью это продукта является то, что он содержит грубые волокна, которые полностью не усваиваются. Они начинают всасывать все вредные вещества и выводят их из нашего организма.
Кунжутные и тыквенные семечки
Употребление кунжутных и тыквенных семечек также способствует укреплению костей. Одна столовая ложка кунжутных семечек содержит почти 90 мг кальция, тыквенных семечек – почти 50 мг.
Тыквенные семечки также имеют в своем наличии витамин K и мононенасыщенные жиры, которые оказывают благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Статья была полезной? Подписывайся на канал и ставь палец вверх! Делись публикацией в социальных сетях!
